Может быть, вы слышали, что следует терять всего полкило-килограмм в недельку. Но как насчет людей, которые говорят, что похудели намного резвее? Есть ли здоровый временной интервал? Как стремительно можно похудеть без вреда (ну либо без сурового вреда) для организма?
Люди-«спринтеры по жизни» просто не могут выдерживать долгие, «марафонские» диеты. Им необходимо «все и сходу». Если они не лицезреют моментального результата, то весьма скоро теряют энтузиазм, силы, терпение и сходят с дистанции. Вы как раз из таковых людей и желаете резвее узреть результаты похудения? Есть методы так выстроить собственный рацион, чтоб числа на весах изменялись почаще.
Какие места худеют первыми?
Когда вы начинаете программку здорового похудения, то, быстрее всего, у вас уже появлялся вопросец, где же утрата веса произойдет сначала. Поначалу уменьшится живот? Либо утрата веса проявится в груди? А может, на бедрах?
Ответ будет варьироваться от человека к человеку. Сначала похудения большая часть людей, сидячих на диете, теряет аква вес – от 1 до 2 кг. Вы, возможно, заметите, что ваш животик стал мало меньше. Но утрата воды различается от утраты жира.
Жиросжигание по всему телу будет происходить весьма равномерно. Первым, обычно, зрительно худеет лицо. И это отлично, так как дает эффект похудения в целом. Другими словами люди с худеньким лицом при иных равных критериях кажутся худее.
Потом жиросжигание может пойти различными способами, зависимо от конституции и гормонального баланса. Некие люди, сидящие на диете, поначалу замечают уменьшение размеров груди, а остальные — бедер. Хотя вы сможете подтянуть и тонизировать разные участки тела при помощи упражнений, вы не сможете избрать одну область тела, чтоб лишь в ней вышло сжигание жира. В общем и целом вы будете худеть всюду. Пусть неравномерно, кое-где больше, кое-где меньше, но всюду.
Как стремительно можно похудеть?
Можно ли скинуть 3 килограмма за недельку? А 5? Ответ на то, как стремительно можно похудеть, будет различным для различных людей. Это также может зависеть от того, на каком шаге процесса похудения вы находитесь. Но если вы наблюдаете резвое похудение в телевизионных реалити-шоу либо в рекламе, вы должны осознавать, что обычно нереально ждать таковых же результатов.
В неких экстремальных ситуациях люди, сидящие на диете, могут терять 5 и даже 8 кг в недельку. Но ключевое слово тут — крайность. Происшествия, которые вы видите по телеку, нередко различаются от тех, с которыми вы сталкиваетесь в настоящей жизни. Люди, участвующие в похудательных реалити-шоу и худеющие из-за рекламы, идут на экстраординарные меры, чтоб похудеть за ограниченное время. И время от времени им платят за их усилия.
Не считая того, за участниками этих телешоу наблюдают докторы. Они тренятся под наблюдением тренеров (до восьми часов в денек) и соблюдают весьма строгую диету с контролем калорий. Они также живут с камерами, которые смотрят за тем, чтоб фиксировать любой съеденный участниками кусок.
Но, что для вас не произнесут СМИ, так это то, что экстремальные усилия по понижению веса обычно неэффективны в течение долгого периода времени. Почти все участники шоу по понижению веса возвращают если не весь собственный сброшенный вес, то как минимум его значительную часть опосля того, как возвратятся домой к собственной обычной жизни.
Диеты для резвого похудения, которые работают
Естественно, не все, что вы видите по телеку, заблаговременно обречено на беду. Есть диетические программки, которые содействуют резвой потере веса на ранешних стадиях.Такие, как диета Аткинса и диета Саут-Бич, на которых можно сбросить до 8 кг за 1-ые две недельки. Но за краткосрочной резвой потерей веса следует переход к длительному плану поддержки для наиболее неспешной и наиболее разумной утраты веса. Опосля вводных шагов утрата веса понижается приблизительно до 0,5-1 кг в недельку.
Иной тип программки резвой утраты веса — это весьма малокалорийная диета, которая проводится под наблюдением доктора. Докторы время от времени сажают пациента на водянистую диету из 800 калорий в денек, чтоб приготовить пациента к операции либо по остальным мед причинам. Но эти программки похудания не неопасны для всех, и их следует делать лишь под наблюдением доктора.
Итак, какие программки резвого похудения не работают?
Те, которые обещают фантастические результаты. Эти диеты говорят, что вы сможете сбросить 10 кг за недельку либо 5 кг за три денька. Большая часть того, что пропадает за эти некоторое количество дней «престижной» диеты, — это вес воды. Это значит, что было потеряно весьма не достаточно жира. Необычные диеты также могут привести к потере мышечной массы, которой для вас необходимо больше, а не меньше для поддержания здорового веса.
Не считая того, стремительная утрата и восстановление веса (известные как «эффект йо-йо») могут привести к определенным дилеммам со здоровьем, включая камешки в желчном пузыре. А утрата веса во время необычной диеты либо хоть какого другого экстремального способа похудания практически постоянно ворачивается, и часто с лихвой.
Как худеть в здоровом темпе?
Почаще всего рекомендуется понижение веса со скоростью от 0,5-1 кг в недельку. Почему? Поэтому что специалисты сделали вывод, что эта норма является настоящей и выполнимой для большинства людей, сидячих на диете.
Но, если для вас этого категорически не достаточно, без вреда для здоровья вы сможете сбросить 2,3-4,5 кг веса в первую недельку диеты и приблизительно столько же – во вторую, а потом терять вес равномерно.
Если вы новичок в похудении, утрата веса может произойти резвее. Также, чем больше у вас излишнего веса, тем резвее вы потеряете свои «1-ые килограммы».
В 1-ые некоторое количество дней вы сможете ощущать себя мало удивительно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтоб заместо этого привыкнуть к сжиганию жира. Некие люди хворают «кето-лихорадкой» из-за низкого содержания углеводов в рационе. Обычно все проходит в течение нескольких дней.
По прошествии первых нескольких дней большая часть людей отмечают, что ощущают себя весьма отлично, с еще большей энергией, чем ранее. И это один из признаков, что понижение веса идет в здоровом темпе.
Кроме утраты веса, низкоуглеводная диета может сделать лучше ваше здоровье в почти всех отношениях:
• понизить уровень сахара в крови;
• понизить уровень триглицеридов;
• понизить уровень вредного холестерина;
• сделать лучше артериальное давление;
• сделать лучше обмен веществ.
Итак, чтоб стремительно похудеть в 1-ые две недельки:
• откажитесь от стремительных углеводов: изделий из белоснежной муки, крахмала, сахара. Тогда, заместо того чтоб спаливать углеводы для получения энергии, ваше тело начнет спаливать скопленный жир. А понижение уровня инсулина уменьшит аппетит и принудит почки выводить больше воды и соли, что дозволит резвее избавиться от аква веса;
• ешьте белки, здоровые жиры и овощи (не считая картофеля). Таковой набор должен включать любой ваш прием еды! Обычно, пытайтесь есть всеполноценно два-три раза в денек. Если во 2-ой половине денька вы проголодались, добавьте маленький перекус;
• проводите тренировки на силу 3 раза в недельку. Поднимая тяжести и делая усилия, вы сжигаете много калорий, поддерживаете мышечную массу и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудения. Если тренировки на силу для вас в силу каких-либо обстоятельств противопоказаны, довольно кардио-тренировок, таковых как ходьба, бег, езда на велике либо плавание;
• допускается созодать «рефид углеводов» один раз в недельку в границах заложенной калорийности. Это приемлемо, но не непременно. Если нужно, вы сможете взять один денек в недельку, когда будете есть больше углеводов. Почти все люди предпочитают созодать это в выходной. Принципиально придерживаться здоровых источников углеводов, таковых как овес, рис, киноа, картофель, темный шоколад и фрукты. Если для вас смертельно охото съесть чего-нибудть больное, сделайте это в этот денек.
Это, так сказать, база резвого похудения. А вот несколько хитростей, которые дозволят еще немножко убыстрить утрату веса:
• ешьте завтрак с высочайшим содержанием белка. Это понижает потребление калорий в течение денька;
• никаких сладких напитков и фруктовых соков. Никаких напитков с сахарозаменителями на пустой желудок;
• пейте воду за полчаса перед едой. Это дозволяет не переедать;
• пейте несладкий кофе либо чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11%;
• основывайте собственный рацион на цельных продуктах. Они наиболее здоровые, сытные и еще пореже вызывают переедание, чем переработанные продукты;
• ешьте медлительно. Неспешное питание принуждает вас ощущать себя наиболее сытым и увеличивает уровень гормонов, снижающих вес;
• обеспечьте высококачественный сон. Сон важен по почти всем причинам, и нехороший сон является одним из самых огромных причин риска роста веса. В силу различных обстоятельств, но в главном вследствие гормонального дисбаланса.
Конфигурации, нужные для наиболее резвого похудения, неустойчивы и практически постоянно вредоносны для здоровья. Потому что стремительно необходимо худеть? Так стремительно, как ваше тело дозволит при помощи здоровой диеты и программки упражнений. Допускаются БАДы, такие как белковые коктейли либо зеленоватый кофе, но не пилюли. А если вы не убеждены в пилюлях либо продуктах для похудения, которые вы видите в рекламе, спросите собственного доктора. Ваш доктор нередко является надежным источником инфы о том, что лучше для вашего здоровья.
Источник:
