По сути 3D-тренировки не таковая уж новость. Выдумали их еще в 70-х годах прошедшего века южноамериканский доктор Дэвид Тиберия и физиотерапевт Гари Грей. На тот момент способ оценили лишь спортсмены-олимпийцы и проф спортсмены с неуввязками в области позвоночника. На данный момент 3D-тренировки переживают реальный бум, в особенности опосля того, как о собственной причастности и своем опыте в 3D-фитнесе в соцсетях повыделывались такие знаменитости как Гвинет Пэлтроу и Тина Канделаки. Тот же способ занятий употребляет в собственной студии в Нью-йорке Джастин Гелбанд — один из самых узнаваемых тренеров моделей Victoria’s Secret.
В чем все-таки сущность 3D-тренировок?
Сходу охото сказать, что тут не употребляется большенный вес. Не будет в данном тренинге и большенный амплитуды движений. 3D-тренировка представляет из себя традиционные упражнения, которые производятся в 3-х плоскостях. Благодаря такому 3D-подходу главные мышечные группы прорабатываются под различными углами. На самом деле 3D-тренировки это микс из пилатеса и многофункционального 3D движения.
Какие же конкретно упражнения включены в 3D-тренинг?
До этого всего это ходьба, наклоны, повороты корпуса, подъемы рук и ног.
3D-тренировка не случаем носит такое заглавие. Вот те три плоскости, в каких производятся упражнения:
1. Сагитальная плоскость — сгибания и разгибания.
2. Передная плоскость — наклоны на лево и на право.
3. Горизонтальная — движения по кругу, вокруг оси.
Чем-же 3D-тренировка лучше обыденного силового тренинга?
Дело в том, что силовой тренинг проходит в одной плоскости, по большенный части содержит в себе лишь движения вверх-вниз и ориентирован на определенную мышечную группу. Он не содержит естественных ежедневных движений в различные стороны. 3D же тренировка содержит естественные движения для нашего тела, мускул, суставов и дает полный подход к развитию всей нервно-мышечной системы. Например, если культурист поднимает штангу с огромным весом – это никак не понадобится ему в обыкновенной жизни. А вот занимаясь по 3D способу вы отрабатываете естественные ежедневные движения и снижаете риск получить травму в итоге такого же резкого наклона вниз, потянувшись за сумкой, размещая что-то на высочайшей полке либо поднимаясь со стула боком.
Привыкая двигаться лишь в одной плоскости в традиционном фитнесе, мы ограничиваем себя, урезаем свою активность, делая тело наиболее уязвимым к травмам в случае непривычного движения. Таковая уязвимость с годами больше. Даже набор движений малыша куда обширнее, чем взрослого человека. Вспомяните, малыш становится на четвереньки, садится, ползет, встает на ножки, прогуливается. Но позже мы садимся за парту, за университетскую скамью, за офисный стол, на сидение в городском транспорте либо личном авто и даже в тренажерном зале из года в год исполняем однотипные движения. Фуррор же физического развития лежит в изменении вектора движения. Не считая понижения риска травм 3D тренировки делают лучше координацию движений и умение балансировать, изменяют осанку и помогают поддерживать ее прямой, крепят мускулы и суставы, делают нас посильнее, резвее, выносливее, гибче. Благодаря тому, что мускулы работают под различными углами, вы получаете прекрасный рельеф в достаточно недлинные сроки.
Не считая того, с 3D-тренировками фитнес становится ярче и увлекательнее. Наш мозг получает неординарные задачки. В итоге выходит, что и тело становится гибче, и мозг прокачивается. Движения 3D работают как кислородные насосы, улучшая работу кровеносной системы, которая резвее насыщает наш организм минералами и полезными субстанциями. Таковым образом, мы ощущаем себя лучше, чувствуем энергетический и чувственный подъем.
С уверенностью можно гласить также о оздоровительном эффекте 3D-тренировок, из-за что движения на стыке 3-х плоскостей нередко включают в разные реабилитационные программки. 3D-тренировки сначала показаны тем, кто имеет препядствия с опорно-двигательным аппаратом. Занимаясь часто 3D-фитнесом, вы гарантированно забудете о болях в спине и пояснице. А вот занимаясь по старинке в одной плоскости, вы, напротив, рискуете заработать грыжи и протрузии.
На сей день снутри 3D-фитнеса уже возникают разные программки:
— Basic 3D — базисная тренировка, которая подступает для людей хоть какого уровня физической подготовки, в том числе новеньким в фитнесе.
— Core 3D – концентрируется вокруг упражнений для пресса и корректировки осанки.
— Upper 3D – делает упор на верх тела: раскрытие плеч, упругость груди, рельефные руки.
— Legs 3D – тренировка на низ тела, включающая упражнения для ягодиц и ног.
На сей день 3D-тренировки именуют не попросту спортом, а целой наукой. Опытнейший инструктор подберет индивидуальные упражнения для всякого подопечного с учетом возраста, пола, уровня физического развития и состояния здоровья.
Занимайтесь с наслаждением и полезностью!
Источник:
