Как избежать мигрени при похудении

Приступ мигрени – один из нередких и, наверняка, один из более противных симптомов, провождающих процесс похудения. В особенности возможно появление болей в голове на стремительных диетах и диетах со серьезным ограничением углеводов: кетодиете, диете Аткисона и т.п. Можно ли избежать этого побочного симптома?

Каковы предпосылки мигреней при потере веса?

Это могут быть последующие причины:

1. Снижение уровня сахара в крови
Глюкоза, один из видов углеводов, является главным источником горючего для нашего тела и мозга. Диета резко понижает потребление углеводов, заменяя их жирами либо белками. Это переводит наше тело в состояние кетоза, другими словами метаболическое состояние, при котором организм спаливает жир в качестве основного источника энергии. При всем этом сахар крови снижается, что может привести к «перегрузке» мозга, вялости, неспособности сосредоточиться, также к головным болям.

2. Обезвоживание

Обезвоживание, в свою очередь приводящее к отекам, а означает, к мигреням — один из более нередких побочных эффектов диет с ограничением углеводов. Это происходит из-за того, что при переходе в кетоз учащается мочеиспускание. Во время этого перехода организм истощает припасы углеводов, именуемые гликогеном. Беря во внимание, что гликоген в нашем организме связан с молекулами воды, он при расходовании выделяет воду, которая удаляется из организма.

Не считая того, во время диет наш организм производит меньше инсулина — гормона, который помогает всасывать глюкозу из крови. Понижение уровня инсулина может воздействовать на электролиты, такие как калий и натрий, которые играют главную роль в гидратации. К примеру, при падении уровня инсулина почки выделяют излишек натрия, что содействует обезвоживанию. В совокупы эти причины могут привести к появлению болей в голове.
Кроме болей в голове, признаки обезвоживания включают сухость во рту, головокружение и нарушение зрения.

3. Остальные вероятные предпосылки
Несколько остальных причин также могут наращивать риск болей в голове при похудении.
К ним относятся чрезмерное употребление фармацевтических средств, диуретиков и остальных препаратов, содействующих обезвоживанию, к примеру обыденных и травяных чаев, зеленоватого кофе, также причины вашего возраста и вида жизни, такие как нехороший сон, стресс и пропуск приемов еды.

Как вылечивать и предупредить мигрени на диете

Почти все люди в состоянии кетоза кроме болей в голове мучаются и от остальных побочных эффектов, в том числе от мышечных спазмов, запоров, резвой утомляемости и головокружения. Эти симптомы известны как кето-лихорадка. Почти всегда обезвоживание и дисбаланс электролитов могут ухудшить эти симптомы, потому профилактика обезвоживания и гипогликемии в особенности принципиальна при сбросе веса.

Вот несколько определенных советов:

• Пейте много воды. Так как исходные фазы похудения соединены с потерей воды, принципиально пить достаточное количество воды. Пытайтесь выпивать не наименее 2 л. воды в денек.
• Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь является мочегонным средством, что значит, что он учащает мочеиспускание и может повысить риск обезвоживания. Не считая того, спиртные напитки весьма калорийны.
• Ешьте больше товаров с низким содержанием углеводов и огромным — воды. Огурцы, кабачки, салат, сельдерей, капуста и сырые помидоры содержат огромное количество воды, что помогает избежать обезвоживания. Некие из их также являются неплохими источниками электролитов.
• Ешьте больше товаров, богатых электролитами. Дието-дружественные продукты, такие как авокадо, шпинат, грибы и помидоры, богаты калием. Буквально так же миндаль, капуста, тыквенные семена богаты магнием и подступают для действенного похудения. Очередной действенный и малокалорийный источник электролитов – свежайшая зелень.
• Не отрешайтесь стопроцентно от соли. Слегка подсаливайте еду, чтоб понизить риск электролитного дисбаланса. Выбирайте сорта соли, обогащенные минералами: морскую, калийную, розовую, гималайскую и т.п.
• Опасайтесь изнуряющих занятий. Воздержитесь от интенсивных занятий в 1-ые деньки диеты, потому что они могут вызвать стресс для организма и прирастить возможность болей в голове.
• При появлении мигрени выпейте особый регидратационный раствор, который можно приобрести в аптеке.

Эти нехитрые способы минимизируют риск обезвоживания и возникновение симптомов кето-лихорадки. Но если вы продолжаете испытывать мигрени опосля нескольких дней либо недель на диете, проконсультируйтесь с доктором, чтоб убедиться, что в этом не виновно какое-либо болезнь.

Источник: myjane.ru

Интересное

Добавить комментарий

Читайте также x