Данной в осеннюю пору мы хотим предложить для вас не печалиться, а заниматься фитнес-танцами. «Что же это все-таки за танцы такие?» — спросите вы. Это последовательность циклических достаточно легких с технической точки зрения движений, которые производятся под вдохновляющую ритмичную музыку. Такие фитнес-танцы можно употребляться просто для поднятия настроения, а можно позиционировать их как кардио блок, который просто встраивается в всеохватывающую спортивную тренировку. Фитнес-танцы, как и хоть какой иной вид танцевальных движений, производится из положения стоя. В этом случае для вас не пригодятся никакие доп приспособления, а только комфортная и не стесняющая движений одежка, также спортивная обувь, потому что посреди предложенных движений будут и прыжки.
Итак, начинаем.
Упражнение 1. Переминания с ноги на ногу
Встаньте прямо, ноги расположите совместно. Руки согните в локтях, предплечья разместите перпендикулярно полу, плечи – параллельно полу. Сгибайте попеременно колено то одной, то 2-ой ноги, сразу, то сводите, то разводите локти в стороны. Сделайте по 15 движений на каждую ногу.
Упражнение 2. Виляние бедрами в стороны
Встаньте прямо, ноги расположите обширнее плеч, руки согните в локтях и расположите их параллельно полу. Отводите в стороны то правое, то левое ноги, сразу направляйте вниз локоть одноименной руки. Локоть 2-ой руки при всем этом устремляйте ввысь. Сделайте по 15 движений в каждую сторону.
Упражнение 3. Скругление спины
Встаньте прямо, ноги расположите обширнее плеч, согните их в коленях, руки согните в локтях и расположите их параллельно полу, ноги подайте вперед. Скруглите спину, сразу ноги и животик втяните. Вернитесь в начальное положение. Повторите движение 30 раз.
Упражнение 4. Шаг на месте
В течение 30 секунд идите на месте, отводя колено поднятой ноги в сторону опорной. Активно работайте при всем этом руками отводя их то в одну, то в другую сторону.
Упражнение 5. Прыжки с разведение ног в стороны
Встаньте прямо, ноги расположите совместно, руки опустите вниз, замкните пальцы рук. Прыжком разведите ноги в стороны, сразу согните руки в локтях и поднимите их до параллели с полом. Прыжком вернитесь в начальное положение. Продолжайте двигаться таковым образом 30 секунд.
Упражнение 6. Махи прямыми ногами вперед
Встаньте прямо, ноги расположите совместно, прямые руки поднимите над головой. Сделайте мах одной прямой ногой вперед, опустите к ней руки. Вернитесь в начальное положение. Таковой же мах сделайте с иной ноги. Всего сделайте по 15 махов каждой ногой.
Упражнение 7. Развороты корпуса с подъемом рук
Встаньте прямо, ноги расположите обширнее плеч, руки опущены вниз. Разверните корпус в сторону, сразу поднимите ввысь прямые руки. Вернитесь в начальное положение. Аналогичный разворот корпуса сделайте в другую сторону. Всего сделайте по 15 таковых разворотов в каждую сторону.
Упражнение 8. Радиальные движения руками
Встаньте прямо, ноги расположите обширнее плеч. Сделайте 15 радиальных движений прямыми руками вспять, а потом еще 15 – вперед.
Упражнение 9. Прыжки со скрещиванием ног
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на поясе. В прыжке скрестите ноги, а потом в последующем прыжке возвратите в начальное положение. Продолжайте в течение 30 секунд.
Упражнение 10. Виляние бедрами с отведение согнутых в локтях рук в сторону
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Отведите бедро в сторону и в эту же сторону через низ переместите согнутые в локтях руки. Вернитесь в начальное положение, а потом сделайте аналогичное движение в другую сторону. Всего сделайте упражнение снова по 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 11. «Мельница»
Встаньте прямо, ноги расположите как можно обширнее плеч, руки разведите в стороны. Наклонитесь вперед и развернитесь к одной ноге, коснувшись ее мыска обратной рукою, вторую руку при всем этом отведите вспять и ввысь. Аналогичный разворот сделайте к иной ноге, сменив положение рук. Сделайте упражнение снова по 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 12. Махи руками вперед
Встаньте прямо, ноги расположите совместно, колени согните. Сделайте мах одной рукою впереди себя, вторую руку при всем этом отведите вспять. Смените положение рук. Сделайте упражнение снова по 15 раз каждой рукою.
Упражнение 13. Виляние бедрами с подъемом плеча
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Отведите бедро в сторону, сразу поднимите ввысь обратное плечо. Аналогичное движение проделайте остальным бедром. Всего сделайте по 15 отведений каждым бедром.
Упражнение 14. Подъем коленей
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Руки согните в локтях и разместите их параллельно полу. Поднимите ввысь колено одной ноги, сразу локти устремите в пол. Вернитесь в начальное положение. Повторите движение с иной ноги. Сделайте по 15 повторов упражнения на каждую ногу.
Упражнение 15. Растяжка
В заключение потянитесь, сделав выпад на одну ногу, вторую прямую ногу растяните сзади себя. Сразу поднимите прямые руки ввысь, раскройте грудной отдел позвоночника. То же движение проделайте, выполнив выпад на другую ногу.
Для поддержания положительной динамики в результатах собственных занятий от занятия к занятию равномерно повышайте количество кругов к данному комплексу движений до 3-х. Дополняйте предложенное кардио силовыми упражнения на все мышечные группы, сделайте свое питание упорядоченным и здоровым, тогда и хорошая физическая форма и самочувствие Для вас гарантированы!
Источник:
