Когда же лучше заниматься спортом: днем, деньком либо вечерком? Этот вопросец рано либо поздно зададут для себя все, кто тренится и поддерживает физическую форму: кто-то выходит на пробежки днем, кто-то посещает групповые занятия в спортзале вечерком, кто-то выделяет время для тренажерного зала в обеденный перерыв. Немаловажную роль играют вольные окошки времени, в которые можно вклинить занятия спортом, зависящие от графика работы, членов семьи, малышей, школы, детского сада и остального. Чтоб выделить время на спорт и всюду успеть, приходится попытаться.
При всем этом, большая часть из нас, не задумываясь, сумеют отдать ответ, в какое время приемлемо заниматься спортом. Кому-то комфортно сходу опосля работы пойти на тренировку, а вот организовать себя на занятие днем не представляется вероятным. Бывает и напротив: не составляет огромного труда встать в 6.00 утра, выйти на пробежку, а в 22.00 спать сладким сном.
Оказывается, все основывается на циркадных ритмах. Что все-таки это такое? Циркадные ритмы – это циклические колебания интенсивности био действий, связанные со сменой денька и ночи. Повторяющимися их именуют, так как повторяются любые 24 часа. Таковых колебаний либо характеристик в человеческом организме достаточно много: величина артериального давления, температура тела, выработка гормонов, перистальтика кишечного тракта, тонус сердечно-сосудистой системы, регулирование, быстроту реакции и прочее. Все эти характеристики в течение суток изменяются, принимая малые/наибольшие значения, запускаются, подавляются. Конкретно из-за этого всего комплекса причин мы ощущаем себя по-разному в течение суток, чувствуем отсутствие либо прилив сил, которые нам дают активизацию физических и интеллектуальных способностей. Конкретно отсюда идет разделение по циркадным ритмам на «утренних» и «вечерних», а проще на «жаворонков» и «сов».
Облегченная схема циркадных ритмов
Применительно к занятиям спортом, важны несколько характеристик циркадных ритмов для того, чтоб получить лучшую физическую нагрузку в необходимое для вас время. Будем разбираться, как они влияют на занятия спортом. Также попытаемся осознать, как получить наибольший эффект от занятий себе, исходя из циркадных ритмов. Ведь поставленные цели могут быть самыми различными: сохранить вес, похудеть, прирастить мышечную массу, сделать лучше растяжку, упругость мускул, расслабиться в конце денька, восстановить сон.
Одним из характеристик циркадных ритмов, влияющих на эффективность занятий спортом, является температура тела. Как понятно, ее значение изменяется у нас в протяжении суток: от малого значения (за три часа до пробуждения) до наибольшего, которое приходится обычно на 17.00 -19.00. Когда говорим о наивысшем значении температуры тела в течение суток (36,7- 37,1), подразумеваем здоровое состояние, не связанное с ОРВИ.
Достоинства вечерних занятий
Считается, что физические возможности организма добиваются собственного максимума, когда температура тела имеет высшее значение в протяжении суток. Ранешний вечер — более подходящее время для тренировки кардиовыносливости, силы, гибкости. Организм готов к перегрузкам, требующим силы и собранности. В это время отлично заниматься аэробикой, танцами, теннисом. Отсюда и вытекает одно из правил, что вечерние тренировки — самые действенные и продуктивные. Увеличение температуры тела во 2-ой половине денька содействует набору мышечной массы, при всем этом риск растяжений либо травм сводится к минимуму.
Наибольшая производительность мускул достигается вечерком во время упражнений, при которых совершаются резвые движения. Работа с весами (в тренажерном зале), также интенсивные кардионагрузки способствуют действенной мобилизации мышечных волокон. Активные физические перегрузки не советуют наименее чем за два-три часа до сна.
Вечернее время также отлично подступает для йоги, легкой аэробики, стретчинга. Считается, что время 16.00-17.00 подступает для таковых занятий идеальнее всего, потому что мускулы прогреты. Занятия в это время облагораживают упругость и увеличивают выносливость организма.
Индивидуальности утренних занятий
Согласно циркадным ритмам с 7.00 до 9.00 утра температура тела понижена, мускулы, связки находятся не в самой наилучшей форме, дыхание незначительно затруднено. Организм еще не пробудился. В это время будут уместны не очень активные тренировки: йога, пилатес, ходьба, бег трусцой.
Если Вы «жаворонок» и стремитесь похудеть, лучшим образом подходят утренние тренировки. Бег трусцой в этом случае будет хорошей перегрузкой. Естественно, перед пробежкой не обязано быть приема еды, лишь вода. В этом случае процесс сжигания калорий происходит более активно.
Из собственных собственных наблюдений. Я склоняюсь к тренировкам ранешнего вечера, ощущаешь, что можешь на сто процентов выложиться и получить наибольший итог и ублажение.
Но что-то особое в утренних пробежках все-же есть. Самое основное днем – вынудить себя встать и выйти из дома, не оглядываясь на погоду, ветер, отсутствие компании и прочее. Принципиально — не находить отговорок. 1-ые 10-15 минут тренировки кажется, что мускулы, суставы, связки — совершенно непослушливые. Будто бы они сами по для себя, а ты сам по для себя. Разминка и 10 минут пробежки делают свое дело: возникает регулирование, организм мобилизуется, возникает инерция, которая несет тело, как локомотив. Утренняя тренировка запускает организм на целый денек, дает прилив бодрости, энергии. Происходит выброс гормонов, которые вместе с температурой тела, являются показателями циркадных ритмов, влияющих на занятия спортом.
Секреция катехоламинов в утреннее время происходит лучше, потому метаболизм ускорен, сжигание жиров происходит существенно резвее.
К катехоламинам относят адреналин («гормон ужаса», его выброс происходит при определенной физической перегрузке, сердечко начинает биться почаще, артериальное давление увеличивается, возрастает выносливость), норадреналин («гормон ярости», стимулирующий мышечную силу), дофамин (увеличивает сердечный выброс, улучшает кровоток, вызывает чувство наслаждения). Таковой гормональный ответ — соответственная реакция организма к перегрузке хоть какого рода. И чем наиболее выражена реакция, тем лучше организм адаптируется, тем резвее достигается состояние тренированности.
Дневные тренировки: вероятны, настоящи? Что все-таки происходит с нашими биоритмами деньком? Исходя из убеждений циркадных ритмов, дневное время подступает для физических нагрузок. В 14.30 отмечается наилучшая регулирование, а в 15.30 – самая стремительная быстроту реакции.
Если проанализировать работу фитнес-клубов до ограничений, связанных с карантином, то дневное время различает определенное затишье, количество групповых занятий мало. Некие из клубов ориентируются на корпоративные тренировки. В тренажерных залах посещаемость незначительно выше. Время перерывов можно было найти по наплывам гостей.
Безусловн, самое лучшее время в фитнес-клубах, когда достигается пик посещаемости клиентов, — 18.00-19.00. Естественно, ведь рабочий денек завершился.
Тенденция реального времени – дистанционная работа. Почти все компании и организации (если есть таковая возможность) переводят собственный персонал в таковой формат работы. А это означает, что двигательная активность офисных служащих значительно сокращается, но добавляется резвый доступ к холодильнику. В этом случае, самый лучший вариант – созодать перерыв, обеспечив для себя физическую нагрузку. Дневное время непревзойденно подойдет для этого.
Условия, в каких все мы оказались, не имеют, к большенному огорчению, конечной даты окончания. Мы зависим от ограничений, от того, будут ли работать спортивные центры, фитнес-клубы, тренажерные залы, бассейны, корты, стадионы, площадки для футбола, волейбола и много другого. Мы без помощи других принимаем решение, посещать ли спортивные заведения, принимая ответственность на себя. На мой взор, логичнее дать предпочтение занятиям спортом на улице с возможностью соблюдать определенную дистанцию.
Нам никто не воспрещает создать днем зарядку (дома либо на стадионе), выйти на пробежку, оборвать свою дистанционку деньком и создать тренировку дома, пойти на спортивную площадку и выполнить простые упражнения, прихватив с собой малышей, проехаться на великах, составить компанию детям на роликах либо походить перед сном. Выбор – за нами!
Источник:
