На фитнес-страничках нашего журнальчика мы нередко освещаем разные направления и программки спорта и не только лишь. И хотя твёркинг недозволено отнести к направлению спорта, так как это танец, его все почаще врубается в сетку занятий почти всех фитнес-клубов. На нынешний денек твёрк пользуется большей популярностью у молодежи. Считается, что дамы среднего возраста и старше не торопятся отдавать предпочтение твёрку, ориентируясь на остальные программки спорта. Так ли это? И что за танец таковой? О этом речь пойдет в данном материале.
По собственной морфологии «твёрк» – это производная от слов «твист», другими словами кручение, и «jerk», значащего «дергать».
Википедия дает такое короткое определение твёркингу, которого именуют также бути-дэнсом либо бути-шейком: «энергичный подвижный танец, в движениях которого употребляется работа ягодиц и бедер, который возник в Новеньком Орлеане сначала 1990-х годов».
Невзирая на то, что в вебе имеется огромное количество роликов с исполнением самого танца, инфы о том, что представляют собой сами движения весьма не достаточно. Потому за помощью обратимся к тренеру по фитнесу и твёрку Бабенко Юлии.
Главные элементы (движения), которые употребляются в танце:
«шейк» — сиим движением, мы вроде бы «выбиваем» ягодицы поясничным отделом. Подключая поясницу, мы подбрасываем ягодицы ввысь либо сбрасываем их вниз;
«тряска» — амплитуда движения ягодиц и бедер ориентирована в стороны (движение, при котором происходит расслабление ягодичных мускул;
«мерцание» — задействованы ягодичные мускулы. Попеременно приводим в тонус, изолируя то одну, то другую мышцу. Далековато не у всякого получится выполнить этот элемент с первого раза. Сначала возникает импульс, а позже совершаем движение.
Остановимся подробнее на движениях танца, которые и представляют собой его элементы:
• движения ягодицами (rump shaking);
• вибрации ягодицами (booty shake);
• ритмичные вращения бёдер и поясницы (hip roll);
• изоляция в танце одной ягодичной мускулы от иной;
• изоляция во время движения ягодиц, высшей части тела от нижней;
• восьмерка бёдрами;
• удары бёдрами.
Задачка тренера — не только лишь отточить любой элемент движения, да и выстроить, танцевальную связку. Конкретно сам танец смотрится красиво, когда производится синхронно экспрессивными девчонками под зажигательную музыку.
В которых положениях тела производится сам танец?
— на прямых ногах;
— на согнутых ногах;
— из положения приседа;
— из положения упора на колени (поза «лягушки») и упора на ладошки.
Необходимо подчеркнуть противопоказания, при которых твёркинг не рекомендуется: заболевания коленного сустава (артрит, артроз, бурсит), заболевания позвоночника (в том числе наличие межпозвоночных грыж и смещение позвонков), не рекомендуется твёрк и дамам, предрасположенным к варикозному расширению вен и тромбозу, в период беременности, дамам, имеющим новообразования репродуктивной системы.
Схема занятия бути-дэнса может смотреться последующим образом:
— недолговременная разминка (5-7 мин.);
— танцевальная часть (около 30 мин.);
— отработка танцевальной связки (около 15-20 мин.);
— задержка (5 мин.).
Чем все-таки неплох твёркинг и какие призы можно получить от занятий?
Во-1-х, женственная линия талии. Дозволяет получить силуэт с наиболее выраженным переходом в область поясницы. В особенности животрепещуще для дам, имеющих тип фигуры «яблоко» и «прямоугольник». Много внимания уделяется вращательным движениям в области таза, потому талия становится тоньше. Фитнес делает фигуры дам наиболее атлетическими. Если уделяется огромное внимание упражнениям на пресс, то при полном отсутствии жировых отложений линия талии становится наименее приметной.
Во-2-х, получаем ярко-выраженные формы ноги и ягодиц. Работа сводится к тому, что чередуя тонус и расслабление ягодиц и мускул ноги, мы подтягиваем их форму, делая их стройнее. При всем этом твёрк становится неплохим ассистентом в борьбе с целлюлитом.
В-3-х, улучшение физической формы. Это не попросту слова. Чудилось бы, это всего только танец, но чтоб выполнить определенные элементы, нужно иметь еще ту подготовку. Естественно, это не достигается за один денек (как и в всех остальных упражнениях). Приведу несколько примеров. В фитнесе мы держим планку на прямых руках, а танцевальный элемент твёрка включает планку, где добавятся колебательные движения тазом с маленькой амплитудой в единицу времени. Изменение перегрузки можно сходу ощутить, хотя задействованы подобные мускулы. Танцевальная часть может включать стойку на голове, а в растяжку заходит шпагат.
В-4-х, улучшение чувственной составляющей. В поисках чего же приходят дамы на занятия по твёрку? На этот вопросец мне посодействовала отдать ответ тренер по фитнесу и твёркингу. Для нее это возможность получить драйв, доп заряд от танца. Твёрк — это забавно и задористо. Твёрк – для тех, кто любит и желает плясать. А если к этому добавить чувство ритма, возможность слышать и ощущать музыку, то наслаждение вы получите буквально. Дамы, которые умудряются кооперировать занятия спорта и твёрка, молвят о том, что фитнес шлифует фигуру, а твёрк – для наслаждения.
В-5-х, это возможность раскрепощения и борьба с определенными комплексами. Сначала собственной первой пробной тренировки меня одолевали определенное неудобство, смущение, неловкость. «Вот над чем нужно работать!» — решила себе. В голову стали лезть мысли: «успеваю ли я в такт музыки, делаю ли все ритмично, не отстаю ли я от группы, как смотрятся мои «старания» со стороны, когда начнут теряться калории?» Короче говоря, сначала меня это все натужило. Потом успокоилась, стала слушать музыку, созодать то, что нужно, получать позитив, который источала тренер. По окончанию тренировки получила замечательное настроение, внутренняя зажатость куда-то улетучилась. Сообразила, что даже пара занятий по твёрку что-то переломили во мне, принудили перескочить через свои комплексы и идти далее.
Если сопоставить возрастную аудиторию дам, которые занимаются бути-дэнсом, то за крайние пару лет, можно отметить, что твёрк стал взрослее. Если два-три года вспять клиентами танцевальных групп были юные девицы 20-25 лет, то на данный момент существенно больше сделалось дам 30-40 лет и старше.
Тренер по твёркингу поведала, что случается и так, что клиенты остальных групп по фитнесу и пилатесу, люди старшего поколения, часто в приватной беседе проявляют энтузиазм, озвучивают желание придти на тренировку по твёрку, но с сожалением молвят о собственном стеснении. Стереотип о том, что твёркинг – это очень откровенно (пошло) оказывается посильнее наших желаний. Но уж если кто-то решается на пробное занятие, то приходит позже и на 2-ое и третье… Непременно, почти все зависит и от тренера, от энергии, которая способна зажечь.
Выводы, которые сделала себе. Твёрк – это танец, в каком задействованы не только лишь ягодицы и ноги (как обозначено в Википедии). Пригодятся и мощные ноги, руки, также спина, которая дозволит держать прекрасную осанку, пластика животика, отменная растяжка, умение изолировать одну мышцу от иной, ну и совершенно умение обладать своим телом. Потому, тем, кто имеет физическую подготовку, будет существенно легче. Отсутствие практики в остальных направлениях спорта – полностью не повод, чтоб отрешиться от твёрка. Это означает, что есть, над чем работать.
Твёрк – это не вызывающе. Работу над своим телом, усилия, которые прикладываются не могу именовать вызывающими и вульгарными. Восточные танцы, в каких можно отыскать подобные элементы, вызывающими не назовешь.
Непременно, что молодежь ощущает в твёрке себя наиболее гармонически и естественно, ведь это танец их поколения, их времени. Вкупе с тем приятно следить счастливые лица дам, которые выходят удовлетворенными опосля тренировки, вне зависимости от возраста.
Можно ли именовать твёрк откровенным танцем? Можно. При всем этом он — вольный, страстный и харизматичный.
И всё- таки, твёрк – это провокация в танце либо работа над собой? Считаю, что твёрк — это работа над собой, в том числе и над своим телом, и над своими комплексами, ну и совершенно немножечко – провокации).
Всем, кто любит «зажечь» в танце, кто не остается флегмантичным к танцевальным связкам в сопровождении музыки, нагретыми энтузиазмом и желанием испытать что-то новое, стоит испытать твёркнуть!
Источник:
