Фото: Фото Натальи Гришко
Для всех любителей езды на велике у нас есть хорошая новость: из-за непогодицы и похолодания нет совсем никакой необходимости расставаться с педалями. Ведь постоянно можно заняться сайклингом в помещении. «Сайкл» — пристижное словечко британского происхождения, которое переводится как «езда на велике». Но, естественно же, в зале вы можете ездить не на обыкновенном велике, и речь даже не о велотренажере, разные модели которых являются неотклонимым элементом в кардиозоне хоть какого тренажерного зала. Для занятий сайклингом употребляются особые облегченные стационарные велики.
Придумать такое направление мог лишь настоящий любитель езды на велике! И это вправду так! Создатель сайклинга — именитый велосипедист Джон Голберг. Конкретно ему в конце 1990-х годов в голову пришла мысль перевоплотить езду на велике в групповую тренировку и перенести ее в помещение, реализовав при помощи облегченных стационарных велосипедов. В итоге сайклинг стремительно стал популярен во всем мире. Правда, дозволить для себя подобные классы в наших широтах могут по большей части большие сетевые спортивные клубы.
В отличие от личного занятия на велотренажере, сайклинг, обычно, проводится в группах под модераторством тренера. Сама тренировка на сайклу представляет из себя высокоинтенсивный интервальный тренинг, по этому программка непревзойденно подойдет для всех тех, кто целью собственных занятий в спортивном клубе ставит похудение. В предновогодний период, когда желание привести себя в неплохую физическую форму становится в особенности острым, сайклинг представляется еще наиболее животрепещущим. Ведь за час тренировки на стационарных великах количество сожженных килокалорий может достигать 700.
Но, до этого чем записываться на спиннинг (очередное заглавие сайклинга), удостоверьтесь, что не имеете противопоказаний для подобного рода занятий. Ведь перегрузки предстоят достаточно суровые. Потому при имеющихся заболеваниях сердечно-сосудистой системы либо опорно-двигательного аппарата перед покупкой абонемента лучше посоветоваться с наблюдающим вас мед спецом.
Если вы вне зоны риска и в первый раз желаете испытать свои силы в сайклинге, не торопитесь записываться на всеполноценную часовую тренировку. Для новичков есть наиболее щадящие получасовые сайкл-тренинги. Настоятельно советуем начать конкретно с их. Для удобства и во избежание ненадобных обидных травм для тренировки используйте облегающий низ спортивной формы, так как, выбрав широкие штаны, вы рискуете запутаться ими в педалях. При выбирании обуви для сайкла дайте предпочтение кроссовкам с жесткой подошвой. Это обеспечит наиболее надежную защиту вашим голеностопам.
Как проходит тренировка по сайклу? Как и хоть какое занятие спортом начинается она с разминки. Разминка также проходит на оборудовании. Вы знакомитесь с работой стационарного велика и в умеренном темпе крутите педали, разогревая мускулы и суставы.
Основная часть тренировки проходит под зажигательную музыку. Тут интенсивность движения по команде тренера будет временами изменяться. Не считая конфигурации скорости и сопротивления, создающего чувство подъема на велике ввысь, тренер будет приглашать вас дополнять движение ногами наклоном корпуса вперед, подъемом ягодиц над сидением тренажера, махами ногами вспять, стоя на одной педали и т.п. элементами.
Выдержать интенсивность занятия для вас частично поможет соревновательный дух. Поверьте, для вас не захочется отставать от соседей справа, слева и впереди себя, сидячих на таковых же тренажерах. Но не запамятовывайте пить воду временами (для бутылочки с водой на любом стационарном велике имеется особый держатель), замедляйтесь, если для вас это нужно, даже если тренер еще не объявил перерыв.
Что касается положительного действия сайклинга на наш организм, то оно состоит не только лишь в упомянутой выше кардио перегрузке, похудении и тренировке сердечной мускулы. Сайкл – это перегрузка на низ нашего тела, профилактика и инициативная борьба с целлюлитом. Работая же в тренажере стоя, мы также тренируем мускулы рук, плечевой пояс, спину и пресс. Занимайтесь сайклингом 2-3 в недельку, питайтесь равновесно и к Новенькому году будете в хорошей физической форме!
Источник:
