Желаете похудеть на несколько кг до Новейшего года? Попытайтесь предпраздничную диету. Есть различные варианты, выбирайте на собственный вкус.
Трехдневная диета
Этот вариант маленький. Поможет избавиться от 1-3 кг.
Вот правила диеты:
• пить 1,5-2 л незапятанной воды в день;
• крайний прием еды должен быть не позже, чем за три часа до сна;
• диету нужно соединять физическими перегрузками и массажем;
• дневной калораж должен составлять 1250 ккал.
Можно употреблять цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты, фрукты, овощи, злаки, постное мясо, рыбу, морепродукты, ягоды.
Примерное меню:
• завтрак: фруктовый салат с йогуртом; либо хлопья с молоком и тост с медом, чай; либо два тоста с постной ветчиной, запеченные помидоры и зелень;
• перекус: овощной салат; либо фрукт; либо йогурт;
• обед: рыба на гриле, салат, хлеб, ломтик дыни; либо два тоста, вареная фасоль, запеченные томаты, апельсин; либо картофель в мундире, салат из капусты и огурца и яблоко;
• полдник: апельсин; либо хлеб и салат; либо смузи с йогуртом, бананом и яблоком;
• ужин: вареная курица, салат, клубника; либо лосось, запеченный с овощами и банан; либо вареные креветки, салат и два ломтика сыра.
Меню можно составить и по-другому. Основное, не выходить за рамки разрешенного количества калорий и употреблять лишь полезные продукты.
Недельная диета
Таковая диета поможет избавиться от 3-5 излишних кг. Дневной калораж должен составлять 1500 ккал. Это наиболее сытный вариант.
Употреблять можно те же продукты. При желании можно добавить яичка, мед и орехи. Пить разрешается свежевыжатые соки, воду, чай, кофе, минералку, компоты, морсы.
Меню можно составить так:
• днем: овсянка с бананом и ягодами; либо печеночный паштет, тост, помидор, апельсин; либо омлет с овощами и сыром, чай;
• перекус: фрукты; либо орешки; либо творог;
• обед: куриный бульон с яичком, хлеб, тыква, запеченная с травками, морс; либо гречка с куриной грудкой, огурец, компот; либо тушеная рыба, салат, яблоко;
• полдник: йогурт; либо творог с яблоком и корицей; либо овощной салат и хлеб;
• вечерком: запеченная рыба с овощами, томатный сок; либо спагетти с креветками, сыром и томатами; либо тушеная капуста с вареной курицей, ромашковый чай.
Порции должны быть маленькие. И не запамятовывайте о спорте. Зарядка, легкая пробежка, долгая прогулка – все это поможет резвее сбросить вес.
Обыкновенные рецепты для диеты
Вот несколько легких и стремительных рецептов.
Суп-пюре
Порезать по 200 г тыквы и кабачка, луковку, морковь. Варить, добавив соль и специи. Взбить погружным блендером. Подавать, посыпав тертым сыром.
Куриный бульон
Куриное филе выложить в воду, добавить ароматный перец горошком, луковку, морковь, корень петрушки, лавровый лист, соль. Варить до готовности. В конце добавить горсть маленькой вермишели. Отварить яичко и подавать половинку к бульону.
Запеченная рыба с овощами
Тушку рыбы почистить, полить соком лимона, посыпать солью и перцем. Бросить на 20 минут. Выложить на фольгу рыбу, нарезанные овощи (сладкий перец, томаты, морковь, лук), добавить веточку тимьяна. Закрыть фольгу и запекать в духовке до готовности.
Гречка с овощами
Отварить гречку. Измельчить и пассеровать морковь, лук, кусок корня сельдерея. Выложить овощи к гречке, посыпать рубленой зеленью и прогреть.
Рататуй с куриной грудкой
Кабачок, баклажан и три томата порезать. В форму выложить куриную грудку и овощи, посолить. Добавить специи по вкусу и запекать 40 минут.
Салат с морепродуктами
Отварить 100 г креветок, порезать четыре томата, сладкий перец, красноватую луковку, стволы сельдерея. Все соединить, посолить, приправить соком лимона и растительным маслом. При желании можно добавить кольца кальмара.
Брокколи под сыром
Отварить 450 г брокколи. Выложить соцветия в форму, посыпать перцем и тертым сыром. Запекать до румяной корочки. Можно употреблять и цветную капусту, так тоже будет смачно и полезно.
Сырники
Яичко, ложку сахара, 400 г творога и 2 ст. ложки муки смешать. Добавить в тесто вяленую клюкву и курагу, отлично вымесить тесто. Создать сырники и запечь их в духовке. Подавать с нежирной сметаной.
Овсяноблин с сыром и зеленью
Приготовить овсяноблин из яичка, молока, муки и соли. Натереть на терке сыр, порубить петрушку и укроп. Завернуть начинку в жаркий блин.
Творожный мусс
Взбить в блендере 100 г нежирного творога, столько же манго, 50 мл молока и чайную ложку меда.
Мороженое
Три зрелых банана заморозить. Потом взбить в блендере, добавляя воду. Будет нужно приблизительно 100 мл. Всыпать столовую ложку какао и снова взбить.
Смузи
Взбить грушу, руккколу, лист салата, киви, свежевыжатый сок апельсина. Можно взять и яблоковый сок при желании.
Идеальнее всего дать предпочтение смачным, но обычным блюдам. Их не придется длительно готовить, потому даже если времени на изготовление завтрака либо ужина, можно успеть стремительно создать полезную еду.
Источник:
