Лишний вес у подростков появляется в основном из-за неправильного и нерегулярного питания. Тинейджеры могут забывать о том, что надо пообедать (ведь есть много других интересных дел). И конечно, подростки предпочтут хот-дог или чипсы супу. Все это может привести к появлению лишних килограммов. А учитывая изменения в гормональном фоне, в этом возрасте можно легко набрать не пару-тройку лишних килограммов, а все десять. Что делать?
Правильное питание
Конечно, лучше всего приучить ребенка с детства питаться правильно. И это не значит, что нельзя выпить кока-колу или съесть картофель фри. Но такие продукты не должны составлять основу рациона.
Вот правила, которых надо придерживаться:
• есть лучше чаще, но небольшими порциями;
• завтракать нужно обязательно;
• перед сном лучше съесть немного творога, отварное яйцо или салат;
• утром перед едой стоит выпить стакан теплой воды.
Рацион должен быть разнообразным и полноценным. Необходимо выбирать нежирные сорта мяса (кролик, курица, телятина, говядина). И мясо стоит тушить, запекать, а не жарить. Крупы обязательно должны быть в меню, они отлично насыщают. То же самое касается овощей и фруктов. Молочные и кисломолочные продукты лучше выбирать с небольшим процентом жирности, но и обезжиренные не подойдут.
Конечно, далеко не каждый ребенок любит есть каши или овощное рагу. А значит, необходимо составить меню так, чтобы подросток получал необходимые вещества и при этом ел с удовольствием.
Как это сделать? Готовить такие блюда, которые ребенок любит, но они должны быть полезными. Например, подросток любит жареную картошку. В этом случае ее стоит запечь с травами. Она будет похожа на жареную, но намного полезнее. Или не любит ребенок овощи, значит, стоит найти вкусные овощные блюда. Например, фруктово-овощные смузи, овощные голубцы, котлеты из овощей.
Если есть проблемы с завтраком, стоит попробовать полезные бутерброды (цельнозерновой хлеб, постное мясо, зелень); или омлетные рулетики с овощами и полезным соусом; или овощные оладьи со сметаной. Есть много вариантов.
То же самое касается обеда. Если ребенок не любит супы, можно обойтись без них. То есть, предлагать рагу с мясом и овощами, различные запеканки, голубцы. Или найти такой суп, который понравится подростку. Возможно, он с удовольствием будет есть суп-пюре или гуляш.
Важно, чтобы ребенок ел в школе или колледже. Можно делать это в столовой или брать обеды с собой. Что приготовить для такого обеда? Это могут быть бутерброды с овощами и йогурт; или роллы из лаваша с сыром, мясом, овощами и чай; или сырники с ягодами и сок; или маффины с овощами и постным мясом и минеральная вода.
Движение
Очень важно, чтобы ребенок больше двигался. Конечно, в идеале заниматься каким-либо видом спорта. Но можно найти подвижные занятия и без посещения спортивных секций. Танцы, катание на велосипеде, долгие пешие прогулки – все это поможет ускорить метаболизм.
Отличная идея – подвижные игры с друзьями. В хорошую погоду можно играть на улице в волейбол, баскетбол, футбол.
Не стоит забывать об утренней зарядке. Конечно, вряд ли это вызовет восторг у тинейджера. Но стоит постепенно и настойчиво приучать ребенка к этому занятию. Оно полезно не только для фигуры, но и для здоровья. Можно включить ритмичную музыку, можно заниматься всей семьей, так будет веселее и проще.
Режим дня
К режиму дня стоит приучить с детства. Подъем, зарядка, завтрак, школа, обед, отдых, занятия по интересам, выполнение домашнего задания, домашние дела, ужин, отдых, сон.
От режима дня зависит состояние здоровья ребенка, его работоспособность, успеваемость. Конечно, от правильного режима дня зависит и физическое развитие подростка. У ребенка должно быть время на учебу и работу, а также на отдых.
Крайне важен сон. Он должен быть полноценным, не менее 8-9 часов. Во время ночного сна силы организма восстанавливаются. Недосыпание вредно сказывается на нервной системе ребенка. Кроме того, систематический недосып нарушает общий гормональный фон, вызывает обостренное чувство голода.
Стресс
Нельзя допускать, чтобы ребенок пребывал в стрессе или был постоянно чем-то недоволен. Стрессы увеличивают уровень кортизола в крови, а он способствует формированию жировых отложений.
Подростковый возраст – довольно сложный период. Ребенок взрослеет и меняется. Перед ним встает множество вопросов. Поэтому в этот период следует уделять подростку больше внимания. Чаще разговаривать, знать, что происходит в жизни ребенка, помогать решить возникающие проблемы. Если ребенка что-то беспокоит, следует поговорить по душам и вместе найти решение.
Конечно, оптимальный вариант – изначально придерживаться правильного питания, режима дня и больше двигаться, чтобы не допустить появления лишних килограммов. Но если они уже появились, не стоит впадать в панику, просто решать проблему надо сразу же, как только она возникла.
Источник:
