Данной нам неописуемо теплой и красочной в осеннюю пору MyJane.ru дает для вас программку парной уличной тренировки с внедрением спортивных петель. Где их взять? У почти всех любителей спорта этот легкий переносной тренажер уже имеется в личном использовании. Если вы еще не обзавелись сиим полезным инвентарем, то просто приглядитесь к спортивным площадкам вокруг дома – тренировочные петли уже не уникальность на их. Также вы сможете попробовать взять тренировочные петли напрокат в не далеком спортивном клубе, попросить у знакомых либо тренера. При помощи тренировочных петель вы можете варьировать огромное количество традиционных упражнений, превратив скучноватую рутинную тренировку в увлекательное и полезное совместное времяпровождение. Приглашайте составить для вас фитнес-компанию супруга, друга, подругу, малышей.
Что созодать?
Закрепите петли на маленьком расстоянии от земли на высочайшей перекладине, которую вы без усилий отыщите на хоть какой спортивной площадке (если они уже не интегрированы в ее систему).
Опосля маленькой разминки, в которую вы сможете включить все элементы суставной гимнастики, которые помните со школьных уроков физкультуры, начните с подтягиваний в петлях. Для их выполнения возьмите петли в руки и повисните на их, отклонившись вспять. При всем этом вы сможете согнуть ноги в коленях и принять упор на пятки. Так к работе рук вы подключите к тому же работу ягодиц с бедрами, выполняя на самом деле статичные приседания.
Дальше согните руки в локтях и потянитесь к петлям грудью. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 8-16 таковых подтягиваний зависимо от уровня вашей физической подготовки.
В последующем упражнении будем чередовать приседания на одну ногу с перекрестными выпадами. Как и в прошлом упражнении встаньте лицом к петлям и возьмите их в руки. Пользуясь петлями как опорой, одну ногу разместите за пяткой иной ноги и согните ноги в коленях.
Выпрямитесь. Ногу, которую отставляли вспять, сейчас переместите в сторону, как можно далее от обратной ноги, согните первую в колене и сделайте глубочайшее приседание на нее, 2-ая нога при всем этом остается прямой. Перемешивайте перекрестный выпад с приседанием на одну ногу, выполнив по 10 таковых движений. Потом сделайте упражнение снова с иной ноги.
Последующее упражнение будем делать из положения «ровная планка» с упором руками на петли. Стабилизируйтесь в данном положении. Потом поднимите над землей, согните в колене и подтяните к груди одну ногу. Вернитесь в начальное положение и то же проделайте с иной ногой. Сделайте по 10 повторов данного упражнения с каждой ноги. В фитнесе это упражнение еще именуют «скалолаз». Если вы делали его на полу либо возвышенности, то при его выполнении в петлях сходу почувствуете последующий уровень трудности. В этом случае придется еще активнее использовать мускулы кора, чтоб сохранить равновесие.
Заключительное упражнение первого круга тренировки – подъем ягодиц, стоя в планке. Лишь сейчас в прямой планке в петлях разместим не руки, а стопы ног. Стабилизируйтесь в данном положении. Дальше поднимите ягодицы ввысь, подтягивая стопы в петлях вперед. Вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 10 раз.
На этом 1-ый круг тренировки окончен. Освободитесь от петель, походите мало, попейте воды, восстановите дыхание. Всего нужно будет сделать 5 подходов к данному комплексу упражнений.
Видите ли, всего 4 упражнения разрешают проработать все главные мышечные группы. Тут интенсивно работают руки, спина, ягодицы, ноги, мышцы-стабилизаторы. Тренируясь по предложенной программке на свежайшем воздухе, вы не только лишь не стеснены в движениях (лишь представьте схожую парную тренировку организовать в помещении!), да и получаете от нее импозантную порцию кислорода, стимулирующую обменные процессы в вашем организме.
По окончанию 5 круга парной тренировки снимите петли (если принесли их с собой) и отчаливайте вкупе на пробежку округами.
В обрамлении золотой озари и в компании приятного человека, она будет неописуемо приятной!
На фото – Подлесная Яна и Ткаченко Олег
Источник:
