С осенним похолоданием все с наименьшим энтузиазмом просыпаемся по утрам на работу и все почаще возникает желание лениво дольше поваляться под комфортным одеялом. Потому мы решили, что очень символично в качестве асаны месяца будет избрать Позу малыша – Баласану. C санскрита «бала» переводится как «ребёнок», «асана» — «недвижное положение». Вот и выходит, что Баласана в переводе значит Поза малыша. Почему асана получила такое заглавие? Дело в том, что совершенно мелкие дети, чуть научившись переворачиваться на животик, обожают спать на нем с поджатыми под себя ножками. Конкретно это положение весьма похоже на Баласану в йоге.
Производится она последующим образом:
1. Встаньте на колени. Огромные пальцы ног соедините вкупе.
2. Опустите ягодицы на пятки в Позу алмаза (Ваджрасану). Если нужно, на первых порах сможете применять для этого болстер, валик из одеяла либо подушечку, подложив йога-пропс под ягодицы.
3. Сделайте глубочайший вдох.
4. На выдохе наклонитесь вперед, опустите на ноги сначала животик, потом – грудь, лбом упритесь в пол. Под лоб также можно подсунуть валик, одеяло либо подушечку.В особенности рекомендуется это создать, если мучаетесь гипертонией. Голова в Баласане при таком заболевании не обязана размещаться ниже таза.
5. Руки разместитевдоль корпуса (ладонями ввысь), плечи направьте в пол.
6. Оставайтесь в таком положение до 3 минут, расслабьте тело, дышите медлительно и тихо. Принципиально не отрывать ягодицы от пяток и держать стопы вкупе.
7. При выходе из асаны поначалу переверните ладошки по направлению к полу, делая упор на их, медлительно поднимите голову и туловище над полом.
Вариативности Позе малыша добавляет положение рук. Так, для усиления массажа внутренних органов кулаки можно располагать на животике так, чтоб костяшки пальцев касались друг дружку. Для большего вытяжения позвоночника ладонями можно обхватить стопы в районе мысков. Также прямые руки можно располагать на полу впереди себя, приняв упор ладонями в пол либо сложив их в намасте.
Баласана – нередкий элемент парной йоги. Например, партнеры могут делать Позу малыша, лежа друг на друге.
В акройоге Позу малыша нередко занимает «база» — партнер, который держит на для себя «флаера». Например, Баласана хороша для отстройки на ней Позы моста -Чакрасаны. При таком расположении партнеров «флаер» получает облегчающую выход в асану платформу. Также «база» может ухватиться своими руками за руки «флаера», увеличив тем вытяжение его позвоночника.
Также «флаер» может поместиться сидя на спине «базы», занявшей положение Баласаны, и выполнить наклон вперед — Пашчимоттанасану.
Баласана – достаточно обычная поза, которая подойдет и в качестве компенсации опосля прогибов вспять, и для медитации, и для расслабления. Ее без усилий сумеют освоить даже новенькие в йоге, люди хоть какого возраста и комплекции. Поза малыша фактически не имеет противопоказаний. Но, от нее лучше отрешиться при расстройствах желудка, остром течении заболевания в органах брюшной полости, беременности. Также с осторожностью Баласану делайте, если травмировали колени. В этом случае лучше подсунуть под колени одеяло либо подушечку.
Поза малыша при условии ее постоянных практик сделает вас спокойнее, уравновешенней, повысит работоспособность, стремительно снимет нервное напряжение.
Владеет Баласана и оздоровительным эффектом. С ее помощью мягко растягивается позвоночник, снимается давление с межпозвоночных дисков, они принимают свое правильное положение, по этому уходит дискомфорт и болезненные чувства в области шейки и спины.
Благотворно влияет Поза малыша и на органы брюшной полости. Благодаря упомянутому выше мягенькому массажу, который возникает при выходе в Баласану, предотвращаются несварение и запоры, уменьшаются жировые отложения, стимулируется обмен веществ и вывод шлаков из организма.
Полезна Поза малыша и для половой системы. Ведь она тонизирует органы таза.
Также в Баласане Вы почувствуете, как растягиваются ноги, удлиняются щиколотки.
Можно пробовать Позу ребенку и в качестве средства от болей в голове и мигреней.
Вместе с Позой малыша попытайтесь также Позу счастливого малыша — Ананда Баласана. Производится она, лежа на спине. Поднимите ноги над полом, согните их в коленях и ухватитесь руками за стопы. Почувствуйте себя счастливым веселым ребенком, балующимся на полу.
Для тех, кто готов к углублению практики, у Ананда Баласаны есть наиболее непростой вариант. Попытайтесь не попросту поднять согнутые в коленях ноги над полом, а зафиксировать колени за плечами, переплести стопы меж собой в районе лодыжек и сложить руки в намасте на груди.
Практикуйте с осознанностью и полезностью!
На фото Ксюша Резник
Источник:
