Пэм Гроут – американка, которая написала множество книг о том, как улучшить свою жизнь. Среди них наиболее популярными являются бестселлеры «Новая книга неограниченных возможностей» и «Выдохните лишние килограммы». В последней — эта удивительная и разносторонне развитая женщина предлагает простые рецепты похудения без ограничений в еде и прочего насилия над своим организмом.
Всем нам хочется выглядеть стройными и подтянутыми без особых усилий. Пэм Гроут утверждает, что этого возможно добиться с помощью специальных дыхательных упражнений, которые следует выполнять ежедневно в течение всей своей жизни. Конечно же, Пэм Гроут не первая, кто предположил, что правильное осознанное дыхание является залогом здоровья и долголетия, не говоря уже о хорошей физической форме. Вспомним хотя бы йогу, целые школы которой решающее значение в своих практиках придают именно дыхательным упражнениям, или буддийских монахов, которые целые дни проводят в медитациях и в полном контроле за каждым своим выдохом и вдохом. Однако Пэм Гроут адаптировала все накопленные древние дыхательные практики под сознание человека современной западной цивилизации и выстроила их в стройную последовательную программу.
Начать свои дыхательные практики Пэм Гроут советует с обучения глубокому дыханию животом. Это базовое упражнение, без освоения которого не возможно дальнейшее продвижение по программе и прогресс. Проще всего научиться технике глубокого дыхания в положении лежа на спине. На живот при этом положите книгу. Выполняйте медленный глубокий вдох через нос и одновременно надувайте живот. При этом вы можете наблюдать, как книга вместе с животом поднимается вверх. Далее медленно выдыхайте через рот, сдувайте живот, полностью выдавливая из него воздух, словно хотите, чтобы книга коснулась позвоночника.
Обычно уже первый круг глубокого дыхания животом приносит удовольствие и улучшение самочувствия. Ведь такой способ дыхания более эффективный, чем привычное дыхание грудью. Последнее – требует больше вдохов и выдохов в единицу времени, чем больше нагружает сердце, вызывает повышение давления и нагнетает нервную систему. Чтобы максимально эффективно очистить свой организм от токсинов, старайтесь выдох делать более продолжительным, чем вдох.
Однако привыкнуть к дыханию животом не так просто. Между тем, его предстоит отработать до автоматизма. Для этого в каждую свободную минутку осознанно практикуйте его. Используйте для этого время, которое проводите в общественном транспорте, в очереди в кассу супермаркета, стоя под душем, сидя перед телевизором, на прогулке с ребенком, пока тот заигрался, и т.п.
Также вы можете использовать технику глубокого дыхания животом каждый раз, когда вас охватывает паника или в состоянии стресса. Глубокое дыхание животом способствует расслаблению легких, ребер, диафрагмальной мышцы и наполняет вас энергией.
После освоения техники глубокого дыхания следующим шагом Пэм Гроут предлагает переходить к ее ежедневному «меню», состоящему из трех «энергетических коктейлей». Каждый такой «энергетический коктейль» по сути представляет собой технику дыхания. Давайте рассмотрим каждую из них.
«Энергетический коктейль» №1 – дыхание «КОРОЛЕВА ПЛЯЖА»
Для начала всем сердцем впустите в себя установку: «Я величайший человек». Затем на четыре счета сделайте глубокий вдох животом через нос. Чтобы считать было нескучно, произносите: «Я королева пляжа раз, я королева пляжа два, я королева пляжа три, я королева пляжа четыре». На 16 счетов задержите дыхание и медленно выдохните ртом на восемь счетов.
Такое дыхательное упражнение необходимо повторить 10 раз и в течение дня сделать три подхода. Каждый подход займет не больше 5-6 минут. Особенно эффективно выполнять его после пробуждения, перед едой, но можно и в любое другое удобное время, в том числе перед сном.
Секрет этого упражнения состоит в том, что оно помогает увеличить объем легких. Задерживая дыхание, вы снабжаете клетки кислородом, разгоняете метаболизм, худеете, а, замедленно выдыхая, – по максимуму избавляетесь от токсинов.
«Энергетический коктейль» №2 – дыхание по системе кун-фу
Свое название способ дыхания получил благодаря тому, что его часто используют в таких видах борьбы как кун-фу, айкидо и каратэ. Выполняется оно стоя. Необходимо сделать глубокий вдох через нос, запрокинуть голову назад, задержать дыхание ненадолго, а затем, производя громкий звук «ха», выдохнуть через рот и одновременно вернуть голову в привычное положение.
Этот «коктейль» отлично разгоняет метаболизм и рекомендуется в количестве 10 повторов каждый раз перед приемом пищи.
«Энергетический коктейль» №3 – прогулка с полным ртом воды.
Смысл упражнения в том, чтобы во время прогулки на свежем воздухе дышать только носом. Когда же у вас во рту вода, вы автоматически не сможете дышать по-другому. Гулять необходимо каждый день при любой погоде хотя бы 5 минут. Этого времени достаточно, чтобы ваш организм получил внушительную порцию кислорода, а вы зарядились бодростью и хорошим настроением.
Также Пэм Гроут советует каждую неделю пробовать новые «энергетические коктейли». Помимо основных трех, описанных выше, в «меню» у Пэм Гроут их еще 10. С ними можно детально ознакомиться в книге автора.
Попробуйте «энергетические коктейли» Пэм Гроут, и вскоре вы заметите, как ваша фигура улучшится, «растает» жир на животе и талии, а самочувствие станет неизменно отличным.
Источник:
