Наиболее популярными являются диеты для похудения, в основе которых неизменно присутствуют какие-либо ограничения в питании.
Выбрать подходящую для себя диету не так просто, несмотря на их разнообразие. Сначала следует рассмотреть по каким признакам (критериям), они разбиты на группы. Затем подобрать нужную методику, учитывая, как её плюсы, так и минусы.
Сущность диет для похудения
Все они работают по принципу: организм не получает достаточного питания не только, чтобы делать запас, но и просто для полноценной жизни. Это приводит к тому, что запускается процесс сжигания собственных жиров, и теряется вес.
Однако, большинство таких диет имеет негативные побочные эффекты, самым безобидным из которых, является быстрое возвращение потерянных килограмм.
Специалисты акцентируют внимание на том, что важно не только соблюдать диету, но и правильно выходить из неё.
Кроме того, при выборе методики похудения необходимо учитывать возраст, пол, образ жизни, общее состояние здоровья и наличие заболеваний.
Ориентироваться лучше на постепенные долговременные диеты, рассчитанные не на дни, а на месяцы. Это даст возможность организму перестроиться и не возвращаться к прежним привычкам.
Основные типы диет
Монодиета
В её основе лежит употребление какого-то одного вида продукта в течение периода похудения. Чаще всего это рис, гречка, капуста, кефир, яблоки. За неделю человек может потерять от трёх до пяти килограмм.
Однако увлекаться такой методикой не стоит, так как питание не сбалансировано и в нём не хватает необходимых элементов. В результате может появиться слабость, апатия.
Специалисты рекомендуют использовать монодиеты для разгрузочных дней (один раз в неделю). Главное при этом правильно подобрать продукт, который бы не давал побочных эффектов.
Низкокалорийная
Принцип таких диет основан на выборе низкокалорийных продуктов: их калории просчитываются, а затем составляется меню. Ориентировкой служит установка, что организм за сутки должен получить приблизительно 800-1500 ккал.
Без диеты, человек обычно потребляет большое количество калорий, и их уменьшение приводит к сжиганию жиров.
Примерами низкокалорийных диет являются: голливудская, японская, безуглеводная и белковая.
Быстрая диета
Её ещё называют «экспресс – диетой», и используют в тех случаях, когда нужно срочно избавиться от нескольких килограмм.
Главное условие, которое необходимо соблюдать: жёсткое ограничение продуктов питания не только в их количестве, но и в разнообразии. При этом обязательно – достаточное употребление воды.
Недостаток данных диет: лишние килограммы быстро уходят, но когда человек переходит к обычному типу питания – также быстро и возвращаются.
Кроме того, такие экстремальные методы могут навредить организму.
Методика интервального голодания
Действие оказывают не потребляемые продукты и их количество, а сам режим питания. Другими словами, есть можно всё, но с определёнными интервалами голодовки, период времени которой – подбирается индивидуально.
При таком способе похудения, рекомендуются посильные занятия спортом. Это позволяет осуществлять сжигание жиров при сохранении нормальной мышечной массы.
Диеты по группе крови
По мнению американского врача – исследователя Адамо, одни и те же продукты могут по-разному восприниматься человеком, в зависимости от его принадлежности к той или иной группе крови.
Конечно, многое зависит от индивидуальностей организма (в том числе и генетических), но прослеживается и общее направление для разных групп крови, которое можно взять за основу при выборе диеты.
— Первая группа: больше, чем другие нуждаются в потреблении мясной пищи;
— Вторая: в их рационе должны преобладать крупы, овощи и фрукты;
— Третья: эти люди считаются «всеядными», так как хорошо усваивают любую пищу;
— Четвёртая: эта группа крови ещё недостаточно изучена, но занимает промежуточное положение между 1-й и 2-й, что отражается и на пищевых тенденциях (животная и растительная пища в равной мере).
Заключение
Медики советуют выбирать для похудения безопасный способ.
Без негативных последствий для организма можно терять в неделю не более двух килограмм веса.
Быстрые темпы могут привести к эндокринным нарушениям и сбоям в работе ЖКТ. Строгие диеты часто провоцируют психологически – пищевые расстройства: после голодания — импульсивное переедание.
При стремлении снизить вес, надо учитывать следующее:
— сокращение калорий проводить «мягким» путём (не более чем на 25% от нынешних порций);
— организм должен получать все необходимые питательные вещества;
— вместо жёстких ограничений – применять сбалансированный рацион питания, который позволит сохранить здоровье и не накапливать лишние килограммы.
