Словосочетание «полезные привычки» звучит для многих неестественно, что и понятно, ведь в ходу выражение «вредные привычки». И тем не менее полезных привычек есть целое множество. Давайте узнаем, какие полезные привычки вырабатывают у себя здоровые люди.
• Они едят завтрак каждое утро
Не выпивают чашечку кофе, а именно съедают полноценный завтрак, состоящий из белков, углеводов и небольшого количества жиров. Разнообразные и полезные завтраки – творог, яйца, фрукты, отварная грудка, овсянка и прочее – помогают продуктивно работать мозгу до самого обеда, а также избавляют от желания перекусить. Сытно поев дома, гораздо меньше соблазнов забежать по дороге за картошкой фри, хот-догом или калорийными пончиками.
• Они не слишком усердствуют с диетами
Здоровые люди знают, как важно поддерживать вес – для тонуса и хорошего самочувствия. Но вот на слишком серьезнее жертвы они не идут: никаких голодовок! Если такому человеку вдруг захочется полакомиться кремовым десертом в кафе с друзьями, или выпить бокал вина на праздник, или отведать маминого оливье с майонезом – он сделает это без угрызений совести. Ведь он знает: если это делать не часто, в меру и получать искреннее эмоциональное удовольствие от процесса, вреда не будет.
• Они хотя бы 30 минут в день уделяют физической нагрузке
Да, это именно их вы видите с самого утра на пробежке, это они посещают спортзалы, бассейны и фитнес-центры. Но даже если у вас нет времени или желания посещать спортивные занятия, вопрос физической нагрузки легко решить самому: сделать небольшую зарядку с утра или во время вечернего просмотра новостей покачать пресс, покрутить обруч или сделать пару десятков приседаний.
• Они постоянно развиваются и интересуются чем-то новым
Возможно, кто-то и не поймет, зачем вы штудируете философию Гегеля или посещаете занятия по венгерскому языку – какая разница? Главное – вы не только обогащаете свой разум, но и тренируете его, ведь мозг – это тоже своего рода мышца. Расслабьтесь, забейте его сериалами и сплетнями – и, пожалуйста, более серьезных тренировок он просто не выдержит. А врачи называют и еще одну связь: постоянное изучение чего-то нового ведет к гармонии не только в душе, но и в теле.
• Они часто занимаются сексом
Только ленивый не слышал о том, что интимные отношения улучшают как физическое, так и психологическое здоровье. Врачи уверяют, что регулярный секс снижает стрессы, уменьшает тревогу, лечит мигрени и бессонницу, поддерживает в норме давление и даже вес!
• Они тщательно ухаживают за зубами
Чистят дважды в день, а то и чаще (после каждого приема пищи), пользуются зубными нитями, регулярно удаляют зубной камень и посещают стоматолога не только с флюсом, но и просто для профилактики. Но красивая улыбка – это не все, что они получают в итоге: в последние годы исследователи сделали много интересных открытий, к примеру, предполагается, что бактерии, которые производят зубной камень, неким образом способны проникать в кровь, блокируя сосуды, что ведет к заболеваниям сердца. Другие медики утверждают, что есть прямая связь между отсутствием заботы о зубах и развитием диабета и даже рождением детей раньше срока.
• Они медитируют или молятся
Доброта, сочувствие, внимательное отношение к людям, осмысленность – то, что является неотъемлемой частью любой духовной практики или религии, да и вряд ли ценность этих качеств отвергнет даже неверующий человек. Медики уверены, что люди, которые уделяют время своей духовной жизни (будь то молитва, медитация, специальное время для раздумий над собственным состоянием и поведением) живут намного более счастливо и гармонично, что сказывается и на состоянии души и тела. Причем для видимого эффекта хватает даже 10 минут в день.
• Они любят гулять на природе
Прогулка в парке после рабочего дня или выходные на природе – это в порядке вещей для здоровых людей. Организм насыщается кислородом, взгляд отдыхает на красивой кроне деревьев, нос наслаждается приятными природными ароматами… Не удивительно, что стрессы уходят, а настроение улучшается.
• Они часто улыбаются
Даже если трудно, даже если и улыбаться-то и не хочется, даже если приходиться растянуть рот в улыбке из вежливости – улыбка действует, оказывая благотворное воздействие на состояние души и ощущение гармонии.
• Они защищают кожу от солнца
Вы не увидите их на пляже с 10 до 16, да и вообще они не слишком любят появляться на солнце, а если уж и появляются, то используют хорошие солнцезащитные кремы (с SPF не менее 15), а также носят летом одежду с длинными рукавами и не пренебрегают широкополыми шляпами. А все потому, что они знают: прямые солнечные лучи приносят больше вреда, чем пользы – вызывают ожоги и солнечные удары, изменяют структуру кожи, расширяют кровяные сосуды и даже могут привести к раку.
Источник:
