Расслабление – один из главных инструментов в борьбе с гриппом и простудными заболеваниями.
Доступные средства для повышения иммунитета и для борьбы с простудными заболеваниями
Расслабление помогает организму активизировать свою иммунную систему по первому требованию.
По некоторым данным, при «включении» навыков расслабления в действие в кровотоке незамедлительно увеличивается количество интерлейкинов, являющихся первичным инструментом иммунного ответа на вторжение вирусов простуды и гриппа.
Попробуйте мысленно представить себе образы и картинки, приятные для вашего сознания и успокаивающие его. И если ваше сознание отвлекается, заставьте его вновь вернуться к приятному образу. Выполняйте это упражнение по 30 минут в день в течение нескольких месяцев. Можно научиться расслабляться, используя специальные упражнения по медитации.
Расслабление при помощи мыслей о приятных событиях, любимых занятиях, месте, в котором вам бы хотелось побывать, или человеке, с которым вам хорошо, стимулирует ту часть вашего мозга, которая отвечает за увеличение уровня гормонов, борющихся с болезнью.
Было проведено исследование, в котором сравнивали анализ крови расслабленных и ничего не делающих, скучающих людей. Исследование показало, что у действительно расслабившихся участников гормоны, борющиеся с болезнями, появляются в крови буквально через несколько минут, а у людей, которые пребывают в состоянии скуки, никаких значительных изменений анализа крови не отмечалось.
Смех
Смех укрепляет сердце, улучшает показатели дыхания и кровоснабжения. Как и физические упражнения, смех стимулирует высвобождение эндорфинов — гормонов, которые убивают боль, способствуют хорошему самочувствию, помогают устранить депрессию. Поэтому так важно смеяться во время эпидемии гриппа и простуды. Смотрите комедийные фильмы, юмористические передачи, читайте смешные истории.
Общение
Исследования ученых многих стран доказали, что люди, живущие в силу каких-то обстоятельств замкнутой жизнью, чаще болеют, чем те, кто больше общается. Возможной причиной этого является депрессия, которая часто сопровождает одиночество. При депрессии снижается количество борющихся с болезнями иммуноглобулинов, а это, в свою очередь, делает человека более уязвимым в отношении инфекций. Поэтому позвольте себе чаще общаться с родными, друзьями и просто знакомыми хотя бы по телефону.
Доставляйте себе удовольствия!
Это тоже помогает иммунной системе бороться с простудой и гриппом. Навещайте друзей, ходите в кино или в театр, смотрите хорошие фильмы дома, читайте любимые книги, занимайтесь спортом — и никакой стресс вас не коснется.
Исследования, результаты которых опубликованы в 1994 г. психологом из Нью-йоркского университета Артуром Стоуном, показали, что люди, умеющие побаловать себя, могут рассчитывать после доставленного себе удовольствия по меньшей мере на два дня повышенной активности иммунной системы. Напротив, иммунная система людей, долго находящихся под сильным стрессом и не делающих себе никаких поблажек, немедленно начинает испытывать на себе отрицательные последствия этого.
Несколько фактов о гриппе и простуде
• Если человек заболел сезонной простудой или гриппом, то ему лучше посидеть дома и полностью вылечиться, а не совершать героический поступок, отправляясь на работу. Потому что, как сообщают исследователи Калифорнийского университета, больной работник уже в первый день может заразить как минимум семерых своих коллег.
• Ученые считают, что заболевание в коллективе передается прежде всего через те предметы, с которыми больной тесно контактирует. Речь идет о телефонах, ручках дверей, мебели и др. В первый же день визита в офис больного человека он заражает вирусами и микробами примерно 70% всего пространства вокруг него. Причем наиболее заразным больной является в самый первый день болезни, хоть заразить окружающих болезнью простуженный человек может на протяжении семи дней. Медики говорят о том, что вирус гриппа передается между людьми на двухметровом расстоянии.
• Как утверждают в ВОЗ, наиболее прогрессивным и эффективным методом защиты от гриппа считается вакцинация. С помощью прививки можно не только предупредить заражение вирусом гриппа, но и избежать серьезных осложнений, если человек все-таки заразился.
• Исследователи из США уверены: защититься от вирусов легче тем людям, которые ежедневно спят не меньше 8 часов. Тем, для кого подобный режим невозможен, медики советуют полноценно расслабляться и ежедневно медитировать. Ведь стресс очень плохо сказывается на работе иммунной системы.
• Исследователи из Великобритании советуют как можно чаще ездить общественным транспортом, чтобы меньше болеть простудой и гриппом. Ученые выяснили, что люди, которые предпочитают личный транспорт, заболевают простудными недугами в шесть раз чаще. Дело в том, что при ежедневном тесном контакте с большим количеством людей в автобусах и метро у человека намного быстрее вырабатывается иммунитет.
• Простудой чаще заболевают женщины, чем мужчины. Ученые объясняют этот факт тем, что женщины намного больше времени проводят рядом с детьми, от которых и «подхватывают» болезни.
Младшие школьники должны спать не менее десяти часов
Так считают канадские ученые. Как свидетельствуют выводы, которые специалисты получили в процессе исследований, те дети, которые имеют возможность поспать подольше, чувствуют себя счастливее. Поэтому ученые не рекомендуют родителям соблюдать слишком строгий режим дня и будить детей очень рано.
Ученые из Торонто провели специальное исследование, в котором приняли участие 34 ребенка, возраст которых составлял от 7 до 11 лет. Все дети, которые принимали участие в этом исследовании, имели определенные проблемы со здоровьем, сном, успеваемостью либо поведением.
Во время эксперимента ученые следили за тем, чтобы часть детей засыпали на один час раньше установленного времени, а еще часть детей — на один час позже.
В результате выяснилось, что те дети, которые смогли поспать в среднем дольше, в период бодрствования чувствовали себя лучше и демонстрировали более заметные успехи в процессе обучения. Те дети, которым в процессе проведения исследования удавалось поспать ежедневно на один час дольше, проявляли более выраженную коммуникабельность. Кроме того, у них отмечалось улучшение в поведении.
Ученые считают, что продолжительность ежедневного сна детей напрямую влияет на их поведение, способности к обручению и общие показатели концентрации внимания. Медики уверены в том, что ученикам младших классов необходимо спать не менее 10–11 часов ежесуточно, чтобы чувствовать себя хорошо и нормально воспринимать тот материал, которые они ежедневно получают во время школьных занятий.
А вот для взрослых людей избыток сна не является полезным. Ученые из американской Академии сна установили, что те, кто спит слишком много, чаще страдают от ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы доказать данную теорию, специалисты сделали анализ больше 50 000 медицинских записей тех пациентов, которым уже исполнилось 45 лет. Оказалось, что люди, которые спят более 10 часов, чаще страдают от физических и психических заболеваний. Медики, проводившие исследование, сошлись во мнении, что период сна здорового взрослого человека должен составлять 7-9 часов.
Источник:
