В крайнее время сделалось весьма популярно интервальное голодание. Почти все знаменитости перебегают на схожий метод питания. Наиболее того, руководители сверхтехнологичных компаний Силиконовой равнины устраивают голодания для всех служащих.
Что же это все-таки за система питания?
Интервальное голодание – это особенный режим питания, человек некое время воспринимает еду, а в определенный просвет времени отрешается от нее, т.е. подменяет ее на воду, чаи, бульоны и т.д. Эта новенькая диета помогает похудеть.
Есть различные схем голодания. Неопасными для здоровья числятся 16/8 и 14/10. Тогда человек не ест 16 часов, а 8 – нормально питается. Либо же на голодание отводится 14 часов, а просвет с пищей – 10. Беря во внимание то, что 8-9 часов из тех, что отведено на голодание, он дремлет, выдержать этот просвет времени без пищи не так трудно.
Всего около 3 приемов еды, меж ними могут быть перекусы. Меню – белковые продукты, также сложные углеводы, такие как каши и мюсли. Естественно, необходимо есть овощи и фрукты. Разрешены молочные и кисломолочные продукты, а крахмалистые (картошка, крупы, хлеб) необходимо есть в первой половине денька.
При таковой диете в месяц можно сбросить 3-4 кг, а у человека с выраженным ожирением излишний вес будет уходить резвее. Но чтоб возник итог, необходимо не только лишь верно питаться, да и делать физические упражнения.
Фил Либин, который занимался пропагандой интервального голодания в Силиконовой равнине, начал учить информацию о нем, чтоб обосновать на теоретическом уровне, что оно вредоносно. Но разобравшись, стал его конкретным фанатом. Он описывал собственный опыт и говорил, что в 1-ый денек весьма желал есть. На 2-ой денек ему чудилось, что он погибает, а на 3-ий денек он ощущал себя весьма отлично, такового красивого самочувствия у него не было крайние 20 лет.
Почему стоит перейти на этот вид голодания
Этот способ голодания возник не попросту так. Все началось с японца Есинори Осуми. Тот работал над способами борьбы с раком ЖКТ. И в процессе этих исследовательских работ написал работу, которая была удостоена Нобелевской премии, в области физиологии и медицины. Он открыл механизм аутофагии, и за это в 2016 году был удостоен данной нам премии.
Если наши клеточки некое время не получают калории из-за голодания, они перестраиваются на иной режим работы, т.е. аутофагию. Это означает, что здоровые клеточки начинают «поедать» нездоровые, т.е. покоробленные и воспаленные. Выходит, что таковым образом человеческий организм очищается. Чтоб запустить этот процесс, довольно не есть некое время.
Чем полезно интервальное голодание? Человек начинает потреблять меньше калорий, т.к. какую-то часть времени он голодает. Соответственно, равномерно теряет вес. Но это не все. Тем вроде бы приостанавливается старение, также развитие небезопасных болезней.
Почти все работники Силиконовой равнины придерживаются интервального голодания, но их тревожит не только лишь фигура, все таки они не модели. Было увидено, что при таком режиме питания обостряется интеллектуальная деятельность, увеличивается работоспособность, даже возникает легкая эйфория. Молвят, что сходу же улучшается настроение, бывает прилив энергии. И, напротив, опосля сытного обеда направляет в сон, человек нередко тупит. Голодный человек наиболее энергичный, может выполнить больше работы. Кто-то отмечает, что это и экономия на еде, ну и сама пища опосля голодовки кажется как никогда смачной.
К плюсам голодания относят:
1. Режим питания становится упорядоченным, т.е. человек не будет весь денек что-то жевать, от крекеров до конфет.
2. Покажется осознание того, что излишний вес – это следствие неверного питания. Съел меньше – начал худеть.
3. Увеличивается чувствительность к инсулину, из-за которой развивается ожирение и сладкий диабет.
4. Возрастает количество соматотропина, именуемого гормоном роста. Это приводит к уменьшению отложения подкожного жира.
5. Увеличивается иммунитет организма.
Опасность интервального голодания
Если у интервального голодания столько плюсов, возникает желание сходу же сесть на такую диету, раз от нее столько полезности. Но докторы настроены не так оптимистично. Они считают, что полезность интервального голодания научно не подтверждена.
Некие эндокринологи молвят, что голодание вредоносно для организма, питание обязано быть постоянным. Из-за него происходит понижение припасов гликогена. Если голодание продолжается 16 либо 10 часов, то гликоген находится на допустимом уровне. Но есть схемы голодания, когда человек отрешается от пищи на 20 часов, а это вредоносно.
Спецы настаивают, что голодовать можно, но лишь под управлением доктора. И он должен быть уверен, что у вас нет противопоказаний. В желчном пузыре из-за отказа от еды появляется застой, что рано либо поздно приведет к возникновению камешков. Клиентам с желчнокаменной заболеванием, голодовать недозволено. Долгое отсутствие питания может нанести вред, если начнут отмирать клеточки мозга. Не стоит ставить над собой опыты, к примеру, перебегать на «сухое» голодание, когда человек отрешается и от еды, и от пищи, либо же не есть по 20 часов день.
Неким людям недозволено придерживаться и наиболее щадящего режима. Есть перечень тех, кому противопоказано интервальное голодание:
• с болезнями ЖКТ;
• с желчнокаменной заболеванием;
• с диабетом;
• клиентам с расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия);
• беременным;
• кормящим матерям;
• детям и детям.
Необходимо учесть и тот факт, что если человек некое время голодает, начинаются сбои в выработке желудочной кислоты, ее будет меньше. А она нужна для поражения микробов, которые попадают к нам с едой. Либо же, напротив, при идей о еде кислоты будет больше, а она, воздействуя на голодный желудок, приведет к развитию гастрита и язвы.
Интервальное голодание – это престижная диета. До сего времени нет исследовательских работ, которые бы подтвердили ее эффективность. Мы не знаем, что будет позже с людьми, которые придерживаются схожей системы питания. Если вы все таки отважтесь поголодовать, перед сиим побеседуйте со своим лечащим доктором, удостоверьтесь, что не будет негативных последствий. Диет выдумано много, но организм у нас один, запасного тела нет и не будет, его необходимо сберегать. Если имеются противопоказания, можно обсудить остальные методы избавления от излишних кг.
Источник:
