Маски, бальзамы, ополаскивания отварами травок — все это полезно и необходимо для крепких и сверкающих волос. Но без правильного питания достигнуть блеска и пышности будут тяжело. Какие продукты следует включить в меню? От чего же лучше отрешиться?
Полезные продукты для волос
Какие элементы должны поступать в организм? Углеводы – при этом, лишь сложные. Они дают энергию и помогают волосам расти. Содержатся углеводы в различных крупах, овощах, бобовых, цельнозерновом хлебе.
Жиры тоже должны любой денек быть в меню. Они помогают усваивать нужные витамины, нормализуют гормональный баланс. Отыскать полезные жиры можно в рыбе, орешках, растительных маслах, авокадо. А вот жирное мясо не подойдет. Это не полезные жиры.
Белки – это строительный материал для всего организма. Для волос белки тоже нужны. Ведь при его недостатке волосы плохо вырастают и стают хрупкими. Содержатся белки в мясе, молоке, твороге, чесноке, различных видах капусты, бобовых.
На наружный вид волос влияет витамин А. Если его не хватает, волосы будут сухими и ломкими. Больше всего витамина А содержится в желтках, печени, сливочном масле и рыбьем жире. Также его можно отыскать в абрикосах, тыкве.
Витамин С поддерживает упругость волос и кожи. Его источники – рябина, шиповник, темная смородина, сладкий перец, облепиха.
Витамин Е тоже нужен для питания волос. Благодаря ему, волосы стают пышноватыми. Содержится витамин Е в орешках, растительных маслах, рыбе, куриных яичках, зеленоватых листовых овощах.
И, естественно, витамины группы В. Если их не хватает, волосы начнут рано седеть. Потому стоит есть больше орехов, сыра, яиц, овощей, кисломолочных товаров.
Весьма принципиальна для красы и роста волос сера. Она находится в фасоли, говядине, капусте, молоке, яичках, чесноке. Также нужен кремний. Его можно отыскать в семечках, яблоках, овсянке, сельдерее.
Благодаря железу можно запамятовать о мерклых волосах. Источники железа – красноватое мясо, грибы, водные растения, гречка, гранатовый сок, печень.
Еще нужен цинк – этот элемент предутверждает выпадение. Много цинка содержится в цветной капусте, лососе, морепродуктах, орешках, сухофруктах, грибах, луке, авокадо.
Кальций можно отыскать в кунжуте, сыре, молоке. Он нужен для того, чтоб волосы были эластичными и не ломались. А недостаток магния приводит к истощению стержня волоса. Потому продукты с сиим элементом непременно нужно включить в собственный рацион. Отыскать магний можно в бананах, орешках, морской капусте, пшене.
А что есть не стоит?
Принципиально уменьшить потребление сахара. Он делает кожу головы жирной. То же самое можно сказать о соли. Она препятствует усвоению витаминов, если употреблять ее в большенном количестве.
Естественно, стоит отрешиться от жирного, очень острого, фаст-фуда, газированных напитков. Либо хотя бы употреблять их в наименьшем количестве.
Кофе, чай, шоколад препятствуют усвоению витаминов С и В, также калия и цинка. А жирные продукты из молока могут вызвать зуд кожи головы и аллергию. Да и обезжиренные получать не стоит, лучше избрать средний процент жирности.
В любом случае, меню обязано быть различным. А самые полезные продукты – рыба, орешки, кисломолочные продукты, овощи, морепродукты, яичка, растительные масла, разные семена и незапятнанная вода.
Как составить меню диеты?
Порции должны быть маленькие. Готовить еду следует варить, тушить, запекать. Принципиально выпивать 1,5-2 л незапятанной воды. Следует исключить сдобу, сладости, полуфабрикаты.
Вот вам наглядный пример меню:
• днем: овсянка с бананом и орешками, йогурт, зеленоватый чай; либо творожная запеканка с абрикосами, свежевыжатый апельсинный сок; либо омлет с авокадо, цельнозерновой хлеб, сладкий перец, ромашковый чай;
• перекус: яблоко и грецкие орешки; либо йогурт и миндаль; либо смузи с бананом, клубникой, йогуртом;
• обед: тыквенный суп-пюре с тыквенным семечками и зеленью, куриные рулетики с морковью, салат с морской капустой, клюквенный морс; уха, печеночные оладьи со сметаной, салат из сладкого перца и томатов, заправленный растительным маслом, сок; либо куриный бульон, цельнозерновой хлеб, тушеная рыба с сельдереем, компот из яблок и груш;
• полдник: напиток и семена; либо сыр и банан; либо апельсин;
• ужин: тушеные морепродукты с овощами, мятный чай; либо запеченная скумбрия с лимоном, хлеб, помидор, морковный сок; либо рагу с грибами, овощами, курицей, напиток.
Меню можно выдумывать хоть какое, по собственному вкусу. Основное, чтоб было больше нужных товаров для волос.
Придерживаться схожей диеты следует не наименее месяца, лишь тогда будет приметен итог. А если вы желаете, чтоб волосы постоянно оставались бодрствующими, схожей диеты стоит придерживаться повсевременно. Приятный приз – уменьшение веса, улучшение состояния кожи. И чувство голода на таковой диете истязать не будет.
Источник:
