На прошлой недельке наша йога-страничка была посвящена раскрытию пятой горловой чакры – Вишуддхи. Мы поведали для вас о особенностях данного энергетического центра в человеческом теле, о различных методах снятия блокировки на данном участке, в том числе и о асанах, которые помогают в решении данной задачки. Но крайнего вопросца мы задели достаточно поверхностно. Конкретно потому нынешнюю йога-страничку нашего журнальчика мы решили всецело предназначить асанам, которые помогают раскрытию горловой чакры.
Напомним, что Вишуддха-чакра отвечает за ораторские возможности, коммуникации и взаимопонимание с иными людьми. Отсюда и заглавие – горловая. Потому полностью разумно, что для раскрытия пятой чакры, снятия блоков с нее, отлично практиковать те асаны, которые содействуют закрытию и раскрытию гортани. 1-ые – позы, в каких гортань сжимается, 2-ые – позы, в каких гортань растягивается. Что все-таки это за асаны?
Асаны на раскрытие гортани
1. Поза рычащего льва (Симхагарджанасана) – пожалуй, самая ценная асана на раскрытие гортани, потому что повлияет на него и самим положением тела, и издаваемым звуком. Симхагарджанасана рекомендуется всем, чья работа связана с переговорами, в том числе телефонными. Также поза является инициативной профилактикой зараз и простудных лор-заболеваний. Производится в Позе алмаза с высунутым вперед языком и закатанными очами. В данном положении на выдохе ртом воспроизводится звучный протяжный звук А.
2. Поза верблюда (Уштрасана). Этот нужный для раскрытия гортани прогиб вспять производится из положения, стоя на коленях, с запрокинутой вспять головой.
3. Поза спящей молнии (Супта Ваджрасана) – для выполнения этого прогиба из предшествующего положения опустите ягодицы на пятки, прогнитесь вспять и упритесь головой в пол.
4. Поза с поднятыми ввысь руками (Хаста Уттанасана). Данный прогиб вспять производится на вдохе из положения стоя прямо с вытянутыми над головой руками. Смысл в том, чтоб вытянуть маковку головы ввысь и вспять, не напрягая затылок. Такое положение дает чувство пустоты – эфира, который и является стихией пятой чакры.
5. Поза лука (Дханурасана). Данный прогиб производится, лежа на животике с захватом стоп отведенными вспять прямыми руками.
6. Поза опоры на голову (Гривасана). Данная асана похожа на Позу моста, она производится с опорой не на руки, а на голову. Руки при всем этом можно скрестить на груди.
Позы на закрытие гортани
1. Горловой замок (Джаландхара-бандха).
Изберите всякую медитативную позу, но очень принципиально, чтоб в ней колени прилегали к полу. Закройте глаза. Сделайте глубочайший вдох, задержите дыхание и прижмите подбородок к груди. Потом медлительно поднимите голову и выдохните. Смысл в том, чтоб перекрыть на время приток крови к горлу, а опосля окончания горлового замка на участок устремляется новейший свежайший поток крови. Благодаря данному приему гортань получает массаж, стимулируется работа щитовидной железы, успокаивается сердечко, разум, уходят беспокойства.
2. Поза Собаки рожой вниз (Адхо Мукха Шванасана). В данном перевернутом положение очень принципиально скручивать шейку и прижимать подбородок к груди.
3. Поза весов (Толангуласана). Для выполнения данного баланса пригодится умение делать Позу лотоса (Падмасану). Из данного положения ноги следует поднять ввысь, спину отклонить вспять и принять опору на локти, подбородок так же, как в предшествующей асане, следует придавить к груди. Если Поза лотоса – пока не ваш конек, в данной асане удерживайте прямые ноги под углом к полу.
Также с уверенностью можно гласить, что для раскрытия всех высших чакр (выше сердечной) подступают перевернутые асаны. И если сложные перевернутые балансы на руках и голове пока не вам, то начните практику раскрытия горловой чакры со последующих асан:
1. Полумостик с опорой на плечи (Кхандарасана). Выход в позу происходит из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На глубочайшем вдохе и задержке дыхания необходимо высоко поднять над полом ягодицы, на выдохе осуществляется выход из позиции. Если сможете задерживать позу длительное время, задержку дыхания можно не созодать, а просто применять неспешное глубочайшее дыхание.
2. Стойка на плечах (Сарвангасана) считается наилучшей позой для Вишуддхи-чакры. От предшествующей позиции асана различается тем, что над полом нужно поднять не только лишь ягодицы, да и ноги, расположив их перпендикулярно полу. Нередко Сарвангасана производится в логичной связке с Халасаной, позже Матсьясаной и недлинной Шавасаной.
3. Поза плуга (Халасана) – является логичным продолжением Сарвангасаны, находясь в какой нужно опустить прямые ноги за голову и упереться большенными пальцами в пол.
Для продвинутых практиков с целью предстоящей работы над горловой чакрой рекомендуются такие наиболее сложные асаны как Поза стойки на плечах в Позе лотоса (Падма Сарвангасана), Поза скорпиона (Пурна Врисчикасана), Поза на 2-ух ладонях (Двихаста Бхуджасана), Поза касания пола головой и ступнями (Сиршапада Бхуми Спаршасана) и остальные.
Практикуйте с наслаждением и полезностью!
На фото – Ксюша Резник
Источник:
