Цифра три совершенно магическая и знаковая. Вспомянуть хотя бы Святую Троицу, три призовых места на любом пьедестале фаворитов, 3-х братьев из российских сказок, три точки нужные для сотворения плоскости и т.д. Декабрь – завершает крайний квартал года, который состоит, как понятно, из 3-х месяцев. Так что мы решили, что весьма символично будет в конце года предназначить колонку йоги ТРИконасане.
С санскрита «tri» — переводится как «три», «kоnа» — «угол», «asana» – поза. Вот и выходит, что триконасану именуют Позой 3-х углов либо Позой треугольника.
Самая пользующаяся популярностью разновидность триконасаны — Уттхита триконасана – является одной из самых обычных поз. Конкретно с нее почти все тренеры начинают знакомить собственных учеников с йогой. В переводе с санскрита «Utthita» — значит «вытянутый, удлинённый». Новеньким рекомендуется делать Уттхита триконасану с внедрением йога-кирпича.
Последовательность выхода в асану последующая:
1. Займите Позу горы, расправьте плечи, выровняйте спину, маковкой головы потянитесь в потолок.
2. Прыжком разведите ноги в стороны.
3. Прямые руки также разведите в стороны и расположите параллельно полу.
4. Правую стопу разверните на право на 90 градусов, за ней расположите йога-кирпич. Колени обоих ног прямые.
5. Наклонитесь к правой ноге, корпус расположите параллельно полу, ладонью правой руки упритесь в йога кирпич, раскройте грудной отдел, голову поверните в сторону левой руки.
Оставайтесь в таком положение 1 минутку. Для выхода из позы согните колено правой ноги и выпрямитесь. Потом повторите позу в другую сторону. Тело в ней вправду припоминает вытянутый треугольник, отсюда и заглавие асаны.
С течением времени, когда почувствуете, что ваша растяжка стала лучше, делайте асану без помощи йога-кирпича, принимая ладонью упор в пол либо на голень одноименной ноги.
Уттхиту триконасану можно практиковать вдвоем, разместившись спиной друг к другу.
Логичным продолжением практик Триконасаны является выполнение вослед за Уттхита – Паривритта Триконасаны. «Рarivrtta» с санскрита переводится как «повёрнутый, повёрнутый вокруг». В данной разновидности Позы треугольника вы выполняете разворот правым плечом к левой ноге и ладонью правой руки принимаете упор в голень левой ноги либо пол за левой стопой.
В чем все-таки полезность Триконасаны и ее вариантов? Ведь, как понятно, терапевты их нередко включают в комплексы целебной гимнастики.
Во-1-х, асана работает на вытяжение мускул ног и укрепление их мышечного каркаса. В процессе постоянных практик растягиваются своды стоп, икры, подколенные сухожилия.
Во-2-х, соблюдение техники выполнения Триконасаны сглаживает положение таза, что в свою очередь избавляет зажимы в спине.
В-3-х, Поза треугольника содействует раскрытию грудной клеточки и увеличению ее подвижности.
В-4-х, Триконасана вытягивает позвоночник и крепит мускулы спины.
В-5-х, Поза треугольника – это к тому же работа поясничного отдела, что избавляет дискомфорт в области поясницы. В особенности инициативная в этом плане Поза перевернутого треугольника.
В-шестых, Триконасана и ее разновидности тонизируют работу пищеварительной системы и делают лучше кровообращение, что в свою очередь ускоряет обменные процессы и содействует похудению.
И, естественно же, Поза треугольника – это развитие умения балансировать и координировать свои движения.
Но, все эти достоинства Триконсаны доступны вам лишь, если вы соблюдаете правильную технику ее выполнения. Без этого имеется риск получить растяжение мускул под коленом и рядом с ним. Также принципиально в асане открывать грудную клеточку и растягивать позвоночник, а не попросту скручиваться в наклоне к ноге. Без этого велик риск потянуть спину либо получить ущемление в области поясницы.
И совершенно стоит отрешиться от практик Триконасаны при болях в крестцово-подвздошной области, травмах мускул задней поверхности ноги, также на 3-ем триместре беременности (от перевернутого варианта на протяжение всей беременности).
Тренеры нередко дают на собственных уроках Триконасану и ее варианты в сочетании с Уттхита Паршваконасаной. Последнюю – именуют еще Позой бокового вытянутого (растянутого) угла. Она весьма похожа на Уттхиту Триконасану, но производится в выпаде на одну ногу.
Новеньким Уттхита Паршваконасану можно также порекомендовать делать при помощи йога-кирпича под ладонь опорной руки либо даже при помощи йога-болла, разместившись на нем бедром согнутой в колене ноги.
Также примите во внимание, что Поза Уттхита Паршваконасана в конечном ее варианте выполнения подразумевает размещение верхней руки не перпендикулярно полу, а на одной полосы с корпусом, вытянув ее вдоль головы.
При всем этом помните, что Триконасана и остальные асаны, описанные в данной статье, являются ассиметричными и подразумевают повторение в обе стороны.
Практикуйте с наслаждением и полезностью!
Источник:
