В сегодняшнем году из-за пандемии коронавируса мы все частично ощутили себя вояками. Мы боролись со скукотищей, паникой и лишним весом в режиме самоизоляции, мы сражались за сохранение рабочих мест в период карантина и массовых сокращений, мы продолжаем борьбу с напугавшим весь мир вирусом при помощи различного рода профилактических мер, которые то и дело дают нам наши правительства и Глобальная организации здравоохранения. В свете той специфичной «войны», которую мы вели и ведем в этом году, полностью справедливо будет назначить асаной года Вирабхадрасану – известную Позу вояки, которая имеет три варианта выполнения. О их и побеседуем на нынешней йога-страничке нашего журнальчика.
С санскрита «вира» переводится как «герой», «бхадра» — «благой», «асана» — поза. Вот и выходит, что «вирабхадрасана» — это «поза благого героя». Совершенно, в индуизме вирабхадра — это воинственное олицетворение бога Шивы. Так что, практикуя Вирабхадрасану часто, имеем все шансы уподобится самому Шиве.
Но перед тем, как детально познакомиться со всеми 3-мя вариациями выполнения Позы вояки, оговоримся, кому она категорически противопоказана. В группе риска старые люди, а так же люди с завышенным артериальным давлением и болезнями сердечно-сосудистой системы. Совершенно перед отстройкой поз нужно осознавать, что в их сердечная мускула получает существенную нагрузку. Потому, если понимаете о дилеммах у себя на данном участке, проконсультируйтесь со своим доктором по поводу практик Позы вояки.
Если же вы вне зоны риска, начните с освоения техники выполнения Позы вояки I. Работа предстоит в положение стоя.
1.Для начала займите Позу горы – встаньте прямо, стопы расположите совместно, маковкой головы потянитесь ввысь.
2.Потом в прыжке разведите ноги обширнее плеч, прямые руки разведите в стороны – примите Позу звезды.
3. Дальше стопу левой ноги разверните на лево на 90 градусов и туда же разверните корпус, положение правой стопы не меняйте.
4. На выдохе левую ногу согните в колене так, чтоб оно расположилось над одноименной пяткой, опустите ягодицы вниз. Правая нога в колене ровная.
5. Прямые руки поднимите ввысь и соедините ладошки над головой.
Оставайтесь в асане 5-10 дыхательных циклов, потом повторите ее с иной ноги.
Перебегаем к освоению Позы вояки II
Положение ног в Позе вояки II не меняем – оно такое же, как и в Позе вояки I. А вот корпус возвращаем в обыденное положение, прямые руки разводим в стороны и размещаем на уровне плеч. При всем этом в сторону фронтальной ноги поверните только голову. Оставайтесь в асане 5-10 дыхательных циклов. Как и Поза вояки I, Поза вояки II асимметрична, потому не забудьте повторить ее в зеркальном отражение.
И, в конце концов, разглядим технику выполнения Позы вояки III
Поза вояки III представляет из себя баланс на одной ноге. Из положения Вирабхадрасана II перенесите вес тела на переднюю ногу, выпрямите ее в колене, наклоните корпус вперед, заднюю прямую ногу поднимите ввысь. Корпус и задняя нога должны расположиться на одной полосы, параллельной полу. На данной для нас же полосы вытяните вдоль головы руки. Оставайтесь в асане 3-5 дыхательных циклов, потом повторите ее, сменив опорную ногу.
Опосля этого можно отдохнуть в Шавасане.
Что можно порекомендовать начинающим практикам, осваивающим Вирабхадрасану?
Во-1-х, не страшатся начинать, потому что Поза вояки считается одной из самых обычных в йоге.
Во-2-х, для улучшения техники выполнения асаны пытайтесь ноги ставить обширнее и опускать таз ниже.
В-3-х, при выходе в асану и во время нахождения в ней умеренно распределяйте вес тела меж 2-мя стопами.
Чем хороша Поза вояки?
До этого всего, асана показана при таковых заболеваниях, как артрит, остеохондроз, потому что избавляет застойные заявления на соответственных участках. И самом собой, автоматом все три версии Вирабхадрасаны являются инициативной профилактикой упомянутых заболеваний.
Также при выполнении хоть какой из вариантов Позы вояки вы почувствуете необходимость в умении держать баланс. Балансируя, вы будете обязаны включить в работу мышцы-стабилизаторы, а это в свою очередь будет всячески содействовать укреплению мышечного тонуса. Так, во время выполнения Вирабхадрасаны тонизируется животик, ноги, ягодицы.
Очередной приз от постоянных практик вариантов на тему Позы вояки – усовершенствованная форма ног, так как нижнее конечности всячески задействованы при отстройке асаны.
А еще в процессе практик Вирабхадрасаны возрастает упругость и подвижность коленных суставов, грудной клеточки, также происходит раскрытие тазобедренных суставов и, как следствие улучшается кровообращение в органах малого таза, что противодействует развитию различного рода застойных явлений на данном участке.
Практикуйте с наслаждением и полезностью!
На фото – Ксюша Резник.
Источник:
