Проблемы с сердцем – одна из самых распространенных причин смертности в мире. Снизить риск развития сердечных заболеваний можно, если не забывать заботиться о своем «двигателе». Возьмите на вооружение 8 полезных привычек, которые помогут сохранить здоровье главного органа.
1. Больше двигайтесь
Движение – жизнь. Эту фразу врачи используют не просто для «красного словца». Гиподинамия пагубно влияет на сердце, тогда как умеренные физические нагрузки укрепляют сердце и сосуды.
Чтобы главный орган был здоровым, возьмите за правило 150 минут в неделю выделять на аэробные нагрузки и 60 минут посвящать силовым тренировкам. Среди аэробных нагрузок можно выбрать те активности, которые вам точно придутся по душе. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, теннис, плавание, баскетбол – все это держит сердце в тонусе.
Не забывайте о силовых тренировках. Они укрепляют сосуды, что благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Упражнения можно выбирать на свое усмотрение: тренировки с гирей, простая зарядка с прорабатыванием основных групп мышц, йога одинаково полезны для сердца.
Если нет возможности посвящать рекомендуемое количество времени тренировкам, возьмите за правило больше ходить. Есть возможность пройтись до офиса, но вы всегда добирались туда на общественном транспорте? Измените привычку и прогуляйтесь! Выходные вы предпочитаете проводить дома на диване? Позовите друзей и погуляйте вместе по городу! За любое количество двигательной активности ваше сердце скажет «спасибо», а вот за сидячий образ жизни и за пассивный досуг уж точно не поблагодарит.
2. Ведите здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни должен стать вашей главной привычкой, если вы хотите, чтобы сердце не давало сбоев. Это подразумевает отказ от вредных пристрастий, в частности от курения. Пагубная привычка наносит вред всему организму, но особенно от сигарет страдает сердце. Табачный дым разрушительно действует на сосуды. Из-за этого вероятность сердечного приступа у курильщиков возрастает в два раза, риск инсульта увеличивается в три раза. Только вдумайтесь в эти цифры! Разве стоит сомнительное удовольствие от курения того, чтобы рисковать своим здоровьем?
Кстати, от электронных сигарет, которые обрели огромную популярность, тоже стоит отказаться. В последнее время стало появляться все больше медицинских исследований, доказывающих, что вейп не так безопасен, как рассказывают производители. Увлечение электронными сигаретами может обернуться повышением жесткости аорты, что влечет за собой проблемы с сердцем. Лучше распрощаться с курением раз и навсегда!
Что касается алкоголя, то даже небольшие дозы обеспечивают сердцу дополнительную работу. Спиртные напитки повышают давление, уменьшают интенсивность сердечных сокращений. Если злоупотреблять алкоголем, то проблемы с сердцем обеспечены.
3. Контролируйте свой вес
Между ожирением и недугами сердца есть прямая связь. Доказано, что жировые клетки, приводят к затвердению артерий. Лишний вес – это дополнительная нагрузка на сердце. Если не хотите проблем с сердечно-сосудистой системой, регулярно взвешивайтесь и считайте индекс массы тела.
Конечно, от пары лишних килограммов серьезного вреда не будет, однако если вы набрали много, то стоит незамедлительно избавиться от балласта. Правильное питание и физические нагрузки помогут вернуться в форму, если ситуация не запущена. Если вес уже достиг критической отметки, то стоит проверить здоровье и обратиться за помощью к диетологам.
4. Питайтесь правильно
Мы – то, что мы едим. И наше здоровье напрямую зависит от тех продуктов, которые мы употребляем в пищу. Научитесь питаться правильно: больше полезных продуктов, меньше фаст-фуда, сладкой газировки, копченостей и полуфабрикатов. Также мало пользы для организма приносят и обработанные углеводы: печенье, белый хлеб, макаронные изделия – этих продуктов должно быть в рационе минимум.
Доказано, что укрепить сердце помогает средиземноморская диета. Возьмите за основу ее принципы: в меню должно быть много морепродуктов, свежих овощей, бобовых, орехов, фруктов. Важно регулярно употреблять оливковое масло. Красное мясо лучше заменить мясом птицы.
Согласно статистике, у людей, которые в питании ориентируются на принципы средиземноморской диеты, проблемы с сердцем возникают гораздо реже, чем у других. Как бонус – лишний вес у них появляется тоже крайне редко.
5. Проверяйте уровень холестерина
Чем выше уровень вредного холестерина – тем выше риски развития ишемической болезни сердца, атеросклероза. Важно привить себе полезную привычку проверять холестерин каждые 4 года. Если показатели не в норме, нужно срочно обращаться к врачу, иначе последствия могут быть фатальными.
Чтобы уровень холестерина не повышался, нужно следить за своим питанием. Сахар, белый хлеб, макаронные изделия, магазинные соки – все это следует исключить из своего рациона. Конечно же, отказаться стоит и от всем известных вредностей: чипсов, газировки, фаст-фуда.
Снижают уровень вредного холестерина и способствуют выработке полезного такие продукты:
• клубника;
• все цитрусовые;
• яблоки;
• бобовые;
• льняные семена;
• жирная рыба.
6. Следите за сахаром
Хотя бы раз в год нужно проверять уровень сахара в организме. Если он повышен, важно проконсультироваться с врачом. Доктор определит, не развился ли диабет. Это заболевание провоцирует ожирение, что создает дополнительную нагрузку на сердце. При диабете ухудшается кровообращение, состояние сосудов оставляет желать лучшего. Как результат – повышается риск развития сердечных заболеваний.
Прежде чем сдавать кровь на сахар, узнайте тонкости проведения процедуры. Иначе результаты будут некорректными. Так, перед измерением уровня глюкозы нужно выдержать 8-часовую голодовку. На результаты могут повлиять ряд факторов: употребление алкоголя, большое количество кофеина, недосып, хронический стресс, прием антидепрессантов или противозачаточных средств и даже недавнее использование препаратов от насморка. Одним словом, лучше узнать все нюансы у специалистов и подготовиться к анализу.
7. Меряйте давление
От давления зависит состояние артерий. При повышенных показателях создается механическая нагрузка. Артерии сужаются и становятся твердыми, что увеличивает вероятность образования бляшек на сосудах. А это – прямой путь к инсульту. Поэтому так важно регулярно измерять свое давление. Купите домой тонометр, и пусть проверка давления станет вашей привычкой.
Абсолютной нормой давления считается значение 120/80. Но важно понимать, что у каждого человека норма своя. Чтобы определить ее, нужно измерить давление несколько раз за сутки. Показатели зависят от пищи, количества соли, стресса. Они повышаются в ответ на алкоголь и кофеин. Беспокоиться стоит, если тонометр показал 140/90 и выше.
8. Научитесь бороться со стрессом
Продолжительный стресс и негативные эмоции приносят организму много вреда. Особенно переживания опасны для сердца. Доказано, что стресс приводит к развитию ишемической болезни, атеросклероза, становится причиной инфаркта.
Но исключить стрессы из нашей жизни полностью невозможно. Мы сталкиваемся с ними постоянно на работе и дома. Научитесь справляться с неприятными ситуациями без лишних переживаний, постарайтесь контролировать свои эмоции и не давайте негативу управлять вашей жизнью. Важно научиться расслабляться и забывать о плохом: в этом вопросе могут помочь дыхательные практики, медитация, прогулки на свежем воздухе, ароматерапия. Умение «отключать» стресс – ценный навык, который поможет сохранить здоровье вашего сердца.
Источник:
