Содержание:
- Что созодать для здоровья сердца любой деньКак хлопотать о здоровье сердца и сосудов: раз в неделюЧто созодать для профилактики сердечно-сосудистых болезней: раз в 6 месяцевПроходите диспансеризацию раз в год
Реклама
Как бы все знают, что предупредить сердечно-сосудистые катастрофы помогают правильные привычки – но в каждодневной суете мы нередко забываем о обычных действиях, которые в предстоящем могут спасти нам жизнь. Для того, чтоб забота о здоровье была периодической и понятной, кардиолог Антон Родионов и компания «Сервье» разработали «Календарь здорового сердца». В нем собраны главные советы для поддержания здоровья сердца и сосудов на любой денек, недельку, 6 месяцев и год.
Что созодать для здоровья сердца любой денек
Принимайте лекарства, назначенные доктором
Большая часть препаратов, применяемых для исцеления заболеваний сердца и сосудов, рассчитаны на неизменный, каждодневный прием в течение долгого времени. Если на фоне терапии для вас сделалось лучше – пропали симптомы заболевания, нормализовались характеристики давления, холестерина, сахара и т.д. – это только означает, что исцеление отлично и его нужно продолжать.
Почти все лекарства в кардиологии ориентированы не столько на улучшение самочувствия, сколько на понижение риска сердечно-сосудистых осложнений, потому может показаться, что их отмена никак не скажется на состоянии здоровья, но это огромное заблуждение. Если вас что-то смущает в схеме исцеления, непременно посоветуйтесь с доктором.
Мерьте артериальное давление
Вопреки всераспространенному воззрению, гипертония (увеличение артериального давления) симптомов не имеет1. Недозволено ориентироваться ни на мигрень, ни на боль в сердечко – всё это весьма неспецифичные проявления. Лишь измерение давления сумеет отдать беспристрастную картину. Давление нужно определять в умеренном состоянии, для измерения применять аппарат с манжетой на плечо, а не на запястье. Если характеристики стабильно превосходят 140/90 мм рт. ст. – это уже суровый повод обратиться к доктору. Если на фоне исцеления давление понижается очень очень (<100/70 мм рт. ст.), исцеление необходимо скорректировать.
Пересмотрите привычки питания
Пищевые привычки в значимой степени определяют риск сердечно-сосудистых болезней. Отдавайте предпочтение свежайшим фруктам и овощам, рыбе и морепродуктам с высочайшим содержанием нужных жиров. Невзирая на то, что кардиологи уже не так интенсивно возражают против потребления мяса и продуктов из молока, всё же не стоит есть их раз в день.
Непременно, стоит ограничивать продукты, содержащие рафинированный сахар и обыкновенные углеводы (к примеру, белоснежный хлеб, кондитерские изделия, фастфуд). Высокоуглеводная еда приводит к резвому набору массы тела. Принципиально уделять свое внимание и на метод изготовления еды. Предпочтительны варка, тушение, запекание, не нужно обжаривание в масле (фритюр).
Снижайте потребление поваренной соли
Не забудьте убрать солонку со стола – излишек соли тянет за собой задержку воды и увеличение артериального давления. Дневная норма употребления поваренной соли – не наиболее 5 г в денек, покупайте в магазине лишь йодированную соль (это профилактика заболеваний щитовидной железы).
Большая часть готовых товаров, полуфабрикатов уже содержат в собственном составе достаточное количество соли, потому досаливать пищу совсем ни к чему.
Если вы склонны к увеличению давления либо задержке воды, пытайтесь не злоупотреблять заранее солеными закусками – рыбой, сыром, чипсами и т.д.
Больше двигайтесь
«Физическая активность минимум 45 минут в денек» — так смотрится самое обычное правило здоровья. Варианты физической активности могут различаться зависимо от тренированности, общего состояния, возраста, привычек и предпочтений. Но физическая активность бывает разной – полезной и не весьма. Для сердца неплохи так именуемые аэробные перегрузки – обычная зарядка, ходьба, медленный бег, плаванье, велик, активные игры. А вот силовые упражнения, подъем тяжестей, занятия на атлетических тренажерах не рекомендуются.
Посматривайте на шагомер, который есть в любом мобильном телефоне. Сколько шагов вы проходите в среднем в течение денька? Быть может в некий момент отрешиться на короткий срок от транспорта и хотя бы мало пройти пешком?
Высыпайтесь
Современный образ жизни нередко не подразумевает достаточного количества сна. По будням почти все недосыпают, а в выходные отсыпаются за недельку, тем стопроцентно нарушая баланс меж бодрствованием и отдыхом. Подтверждено, что пренебрежение режимом наращивает риск развития сердечно-сосудистых болезней. Человеку нужно спать не наименее 5 и не наиболее 8 часов в день, при всем этом принципиально поддерживать размеренный режим сна без резких скачков в графике меж деньками.
Опасайтесь стрессов
В крайние годы приобретенный стресс становится самой важной предпосылкой инфарктов у юных людей. Стрессы окружают нас всюду и биться с ними весьма тяжело. Как быть? Пытайтесь ограждайте себя от негативного информационного потока, не позволяйте телеку работать в фоновом режиме. Лучше включайте музыку либо возлюбленные киноленты в записи. Отделяйте «рабочее» от «домашнего», заведите два телефонных номера: для домашних и для служебных дискуссий, отключайте «рабочий» телефон дома, в выходные и в отпуске. Наилучший метод избавиться от накопившейся вялости и раздражения — физическая активность.
Если чувствуете, что в жизни что-то идет совершенно не так и без помощи других выбраться не выходит, не стесняйтесь обращаться к психоаналитикам.
Кидайте курить
Сигарета – единственное на планетке законно продающееся изделие, которое убивает по собственному прямому назначению. Табачный дым вызывает воспаление сосудов и весьма резвый рост атеросклеротических бляшек, которые потом разрываются и приводят к тромбозу артерий сердца и мозга. Курение также становится предпосылкой томного необратимого заболевания легких.
Если вы курите, кидайте как можно быстрее. Выбирайте счастливый денек и кидайте. Это самое красивое, что вы сможете себе создать. Если для вас нужна помощь, обращайтесь к спецам, современная медицина имеет возможность для вас посодействовать.
Ограничивайте потребление алкоголя
Большая часть людей убеждены, что маленькие дозы алкоголя полезны для сосудов, но не достаточно кто понимает, что представляет из себя «маленькая доза». Это всего-навсего 25-30 мл в пересчете на незапятнанный спирт. Превышение данной дозы провоцирует увеличение артериального давления, повышение пульса и, в итоге, наращивает риск осложнений.
Так что давайте договоримся, что алкоголь никогда и ни в которых дозах не должен рассматриваться как средство профилактики либо исцеления каких-то болезней. Очень просто превысить эту маленькую дозу, которая считается безвредной, поначалу мало, позже больше и больше.
Как хлопотать о здоровье сердца и сосудов: раз в недельку
Контролируйте собственный вес
Лишная масса тела2 – весьма всераспространенный фактор риска, который тянет за собой не только лишь сердечно-сосудистые заболевания, да и сладкий диабет – суровое нарушение углеводного обмена.
Для оценки соотношения роста и веса употребляют обычной расчетный показатель, который именуется «индекс массы тела» (ИМТ). Для его расчета необходимо поделить вес на квадрат роста в метрах, к примеру, если при росте 170 см вы весите 75 кг, то показатель рассчитывают так: ИМТ = 75 / 1,7*1,7 = 25,9 кг/м2. В норме ИМТ должен быть от 20 до 25. Ожирением считают показатель, превосходящий 30 кг/м2.
Если вам неувязка лишнего веса животрепещуща, изберите один денек в недельку для взвешивания, чтоб выслеживать конфигурации в массе тела и корректировать свое питание и физическую активность. Нормализация веса поможет защитить не только лишь сердечко, да и суставы.
Что созодать для профилактики сердечно-сосудистых болезней: раз в 6 месяцев
Мерьте уровень холестерина
Холестерин не болит. Нет ни 1-го признака, который мог бы накрепко сказать о повышении холестерина, при всем этом этот фактор представляет собой один из самых важных устройств развития атеросклероза. Единственный метод выяснить о существовании этого фактора риска – измерить уровень холестерина в крови.
Единой нормы для этого показателя не существует, целевое значение зависит от уже имеющихся причин риска. Запомните всё же значение 5 ммоль/л. Если показатель холестерина выше данной числа, это повод обсудить с доктором стратегию его снижения3. Не постоянно это будут лекарства, время от времени довольно разумной корректировки питания. Вообщем, на диету очень полагаться не надо, холестерин вырабатывается в организме и от нрава питания зависит не весьма очень.
В первый раз уровень холестерина здоровому человеку необходимо найти в 35 лет. Если доктор провозгласил препараты для понижения холестерина, то надзирать характеристики липидного обмена лучше один раз в полгода.
Реклама
Приходите к медику на контрольный визит
Естественно, здоровому человеку незачем так нередко ходить к доктору, но если у вас есть уже какие-то трудности со здоровьем (артериальная гипертония, нарушения липидного обмена, сладкий диабет), то лучшая кратность контрольных визитов к медику – дважды в год4. В отдельных вариантах этот интервал быть может короче.
Чтоб встреча с доктором прошла очень продуктивно, заблаговременно подготовьтесь к визиту – соберите все нужные анализы, результаты исследовательских работ, ежедневник артериального давления и пульса. Запишите все вопросцы, которые у вас появились с момента предшествующего визита.
Проходите диспансеризацию раз в год
В Рф на протяжение почти всех лет существует программка профилактического обследования. Вы сможете безвозмездно обратиться в больницу для того, чтоб доктор провёл легкие исследования, оценил состояние организма и отдал советы по профилактике и исцелению выявленных причин риска и болезней.
Соблюдая эти советы, вы можете понизить риск сердечно-сосудистых болезней и улучшите состояние жизни. Пользуйтесь «Календарем здорового сердца» и поведайте о нем своим близким.
1 Глобальная организация здравоохранения о гипертонии https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
2 Европейские Советы по профилактике сердечно-сосудистых болезней в медицинской практике (пересмотр 2016) // РКЖ. 2017. №6 (146) https://cyberleninka.ru/article/n/evropeyskie-rekomendatsii-po-profilaktike-serdechno-sosudistyh-zabolevaniy-v-klinicheskoy-praktike-peresmotr-2016
3 Robert S Rosenson, MD, Christopher P Cannon, MD. Patient education: High cholesterol and lipid treatment options (Beyond the Basics)
4 Диспансерное наблюдение нездоровых приобретенными неинфекционными болезнями и пациентов с высочайшим риском их развития. Методические советы. Под ред. С.А. Бойцова и А.Г. Чучалина. М.: 2014 — 112 с. Веб-ресурсы: http://www.gnicpm.ru, http://www.ropniz.ru