Содержание:
- Увлечены спортом и толстеем?Правда ли тренировки помогают похудеть?Быть толстым спортсменом либо худеньким слабаком?Треньтесь ради собственных бактерий
Реклама
Считается, что если вы стремитесь постройнеть и поздороветь, то физические перегрузки — то, что необходимо, и с сиим согласятся любые тренеры и спецы по питанию. Вправду, постоянная физическая активность благотворно влияет на состояние сердца и мускул и продлевает жизнь. Но вот связь спорта и похудения не так однозначна.
Увлечены спортом и толстеем?
По сути охватившая мир сумасшедшая популярность спорта и спорта только не так давно выкарабкалась из пеленок. Нью-Йоркский марафон с его 137 участниками явил себя миру в 1970 году, а Английский — в 1981 году и тоже был достаточно умеренным по масштабам, а на нынешний денек уже наиболее 850 тыщ бегунов пересекли финальную черту.
На данный момент, сначала XXI века, численность взрослых людей, занимающихся любым видом спорта, велика и повсевременно вырастает. В 2014 году 13% взрослых англичан были членами фитнес-клубов, и еще более тренировались на свежайшем воздухе, бегали в парках либо занимались командными видами спорта. Наиболее трети англичан старше 50 лет часто работали в собственном саду.
В фитнес-клубы записаны выше 51 миллиона янки. С 1970-х годов этот бизнес вырос практически в 20 раз, и схожая картина наблюдается в большинстве государств.
Но если мы вправду стали больше заниматься спортом, почему тогда не худеем, а толстеем? Неуж-то, невзирая на весь этот активный досуг, мы по сути ведем наиболее сидящий стиль жизни, чем 30 либо 40 годов назад?
Долгосрочное исследование с ролью домохозяек из Миннесоты показало, что жизнь почти всех из их стала легче. По сопоставлению с 1965 годом сейчас, другими словами через 50 лет, они растрачивают в денек приблизительно на 200 калорий меньше1. Очередной обзор нескольких исследовательских работ, осуществленных в США и Европе, в целом не выявил конфигураций меж 1980-ми годами и нынешним деньком в каждодневном расходовании энергии, в том числе в рабочее время, также в физической активности2.
Итак, вопреки классическому воззрению общий уровень физической перегрузки не очень поменялся с 1970-х годов в США и с 1980-х годов в Англии.
Правда ли тренировки помогают похудеть?
Чтоб восполнить часы больного времяпровождения в виде сидения на заднице, когда я писал эту книжку, я попробовал приготовить себя к роли в триатлоне. Я задумывался, это поможет мне серьезно посжигать калории. Взяв отпуск, я поехал в Барселону, чтоб насладиться таковой роскошью, как каждодневные заплывы на 1,6 км в открытом море и велосипедные пробеги на 65–96 км в окружающих горах.
Любой денек я около получаса прогуливался пешком и чуть-чуть бегал (от одной маленькой травмы до иной). При помощи фитнес-браслета я подсчитал, что растрачивал в недельку приблизительно на 3500 калорий больше обыденного, при всем этом старался не есть сверх положенного. Через 10 недель я сбросил чуть 1 кг — весьма далековато от впечатляющих 5 кг, которые обещала сказочная формула «жир — калории», а означает, она точно неверна3.
Мой опыт, со всей его анекдотичностью и ненадежностью, совершенно не уникален. В рамках 1-го проекта в течение почти всех лет проводилось наблюдение 12 тыщ людей, повсевременно занимавшихся бегом, из числа подписчиков южноамериканского журнальчика Runner’s World. Количество миль, которые они пробегали каждую недельку, раз в год сопоставлялось с их весом.
Хотя была выявлена корреляция меж бегом на длинноватые дистанции и худощавостью, практически они все (вроде бы далековато ни удирали) медлительно, год за годом набирали жирок. По расчетам создателей, если б любой год участники добавляли к еженедельным километрам еще от 4 до 6, то в наилучшем случае им удалось бы сохранить собственный вес4.
Подробные исследования, посвященные физическим перегрузкам, в рамках которых добровольцы, склонные к сидящему виду жизни, активно тренировались в течение 6 месяцев, находили, что участникам удавалось сбросить всего 1,5 кг веса заместо ожидаемых 4,5 кг.
Быть толстым спортсменом либо худеньким слабаком?
Так стоит напрягать себя активностью, если она не помогает сбрасывать вес? И что лучше: быть тонким приверженцем сидящего вида жизни либо толстяком-спортсменом?
Исследования показывают необычное единодушие: быть толстым, но здоровым точно лучше, чем худеньким слабаком, поэтому что идет речь о сердечно-сосудистых заболеваниях и риске смертности. Исследование, в каком участвовало наиболее 300 тыщ обитателей Европы, нашло, что полное отсутствие физических упражнений в два раза почаще приводило к ранешней погибели, чем ожирение. Всего 20 минут в недельку резвой ходьбы на четверть понизит риск безвременной погибели у человека, ведущего полностью сидящий стиль жизни (а это любой 5-ый европеец)5.
Исключение из правил — диабет. Даже если вы в нехороший форме и не занимаетесь спортом, похудение значительно понизит возможность развития диабета6.
Независимо от того, сколько вы упражняетесь (либо гласите, что упражняетесь), часы, проведенные сидя перед телеком либо в каре, увеличивают риск развития сердечно-сосудистых болезней и смертности. Масштабные исследования в Англии и США проявили, что любые два часа каждодневного просмотра телека — это 20%-ный рост риска заболеваний сердца и диабета, даже с учетом иных причин риска.
Мой отец не очень много времени проводил у телека, но всю жизнь уклонялся от занятий спортом. Он рос в такие времена, когда числилось (по последней мере, весьма почти всеми), что физические перегрузки вредоносны. От природы он был весьма худенький, и моя бабушка прилагала неустанные усилия, чтоб его подкормить. Отец нередко в шуточку гласил нам, детям: «Я в детстве был таким слабаком 57 кг весу, ну а сейчас я слабак весом в 76 кг!».
Он вытерпеть не мог спортивные соревнования в школе и постоянно находил оправдание, чтоб в их не участвовать. Он не мог бегать из-за плоскостопия, не катался на коньках и лыжах, не ездил на велике, поэтому что не умел держать равновесие, и не научился плавать из-за собственной «тяжеленной кости». Отец утверждал, что происходит из еврейской семьи с длинноватой родословной, отличавшейся нелюбовью к спорту.
Похоже, он был прав: физические упражнения — это не только лишь вопросец силы воли. Несколько годов назад мы изучали склонность к занятиям спортом у наиболее чем 37 тыщ близнецов из Европы и Австралии. Опосля 21 года, когда воздействие родителей и домашнего круга начинает ослабевать, рвение пару раз в недельку на досуге выполнить пару-тройку физических упражнений у представителей всех государств на 70% определялось наследственностью, другими словами генетикой7. Это обосновывает, что быть на физическом уровне активными одним людям проще, чем остальным. Их тело и мозг получают от данного процесса больше наслаждения, чем у тех, кого побеждает скукотища даже от наблюдения за спортивными состязаниями по телеку.
Мой отец не был толстяком и не курил, но был в весьма нехороший физической форме и в возрасте 57 лет погиб от сердечного приступа. Пусть эта история послужит людям уроком, даже если кому-то (вроде моего отца) и будет тяжело (сложнее, чем почти всем остальным) вступить в схватка со своими антиспортивными генами. Физическая активность, в общем, хорошая длительная инвестиция для большинства людей — приблизительно 270 часов каждогодних упражнений добавит года три жизни, попутно отсрочив приход почти всех недугов.
Треньтесь ради собственных бактерий
Каким конкретно образом физические перегрузки уменьшают риск захворать и умереть досрочной гибелью? Один из ответов, отысканных на нынешний денек: физическая активность влияет на состав пищеварительной микробиоты, а та, в свою очередь – на свойство иммунитета и воспалительные процессы в организме. Подтверждено и оборотное: если ваша пищеварительная флора в порядке, вы можете бегать резвее и плавать далее. Полностью может быть, что внесение конфигураций в микробную флору станет крайним допинговым трендом на Олимпийских играх.
Реклама
Согласно результатам проекта American Gut и нашего аналогичного проекта, самым массивным фактором, влияющим на обилие пищеварительных бактерий, который был выявлен у наиболее чем 3000 людей, оказалась заявленная ими физическая перегрузка. Вырастает энтузиазм к бактериям и в мире питания для спорта. Почти все элитные спортсмены (как мужчины, так и дамы) сейчас выслеживают собственный микробный профиль, а их диетологи подходящим образом меняют их режим питания.
В рамках 1-го исследования были взяты пробы кала игроков сборной Ирландии по регби в период интенсивных занятий перед началом сезона8. У этих сорока мускулистых ребят средний вес составлял 101 кг, а ИМТ — 29 кг/м2, другими словами приблизительно 40% команды мучалось техническим ожирением, а у других наблюдался лишний вес (хотя я бы на вашем месте не осмелился лично им о этом докладывать). А ведь по жизни на их тяжело совершенно отыскать хоть сколько-либо жира (средний размер жира у их 16%, другими словами весьма не достаточно).
Ученые пробовали подобрать сопоставимую группу, но это, естественно, оказалось нереально. Было найдено 23 мужчины аналогичного возраста и ИМТ из Корка, но лишний вес у их приходился основным образом на жир (33%), а не на мышечную массу. Так что для доп сопоставления была собрана иная группа из числа худощавых местных парней.
Результаты выявили точные различия: обилие пищеварительной микробиоты у спортсменов было существенно выше, чем у остальных 2-ух групп. Регбисты, потреблявшие больше калорий, также имели наиболее здоровый уровень маркеров воспаления и метаболизма и большее количество самых всераспространенных микробных видов.
Более принципиальный вывод такой: хотя физические упражнения не очень сказываются на вашем весе либо сжигании жиров (если лишь вы не проф спортсмен), они благоприятно влияют на ваше сердечко, длительность жизни и на вас в целом. А так как от спорта ваши бактерии стают здоровее и разнообразнее, он — хорошая вещь.
1 Archer, E., Mayo Clin Proc (Dec 2013); 88 (12): 1368–77. Maternal inactivity: 45-year trends in mothers’ use of time.
2 Westerterp, K.R., Int J Obes (Aug 2008); 32 (8): 1256–63. Physical activity energy expenditure has not declined since the 1980s and matches energy expenditures of wild mammals.
3 Hall, K.D., Lancet (27 Aug 2011); 378 (9793): 826–37. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight.
4 Williams, P.T., Int J Obes (Mar 2006); 30 (3): 543–51. The effects of changing exercise levels on weight and age-related weight gain.
5 Ekelund, U., Am J Clin Nutr (14 Jan 2015). Activity and all-cause mortality across levels of overall and abdominal adiposity in European men and women: the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study.
6 Hainer, V., Diabetes Care (Nov 2009); 32 Suppl 2: S392. Fat or fit: what is more important?
7 Stubbe, J.H., PLoS One (20 Dec 2006); 1: e22. Genetic influences on exercise participation in 37,051 twin pairs from seven countries.
8 Clarke, S.F., Gut (Dec 2014); 63 (12): 1913–20. Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity.