«Желаю, но не могу заняться спортом», «начну непременно, если не с этого пн., то со последующего…», «желаю, но чертовски не хватает времени…» – такие отговорки можно нередко услышать от людей, которые временами озвучивают желание приобщиться к направлению здоровья и занятий спортом, но установки эти остаются просто словами, не подкрепленными действиями. Я полностью их не упрекаю. Считаю, что просто еще не настало время, не созрели, а означает, на данный момент это не надо. Выходит, что на данном шаге нет достаточной мотивации, которая смогла бы подтолкнуть к занятиям спортом.
Основное, чтоб этот момент когда-то наступил. Начинать никогда не поздно.
Дозволю для себя поведать свою историю о том, как спорт вошел в мою жизнь на неизменной базе. Может быть, этот материал подтолкнет кого-либо из наших читателей, которые длительное время находятся в раздумьях либо не могут навечно задержаться в спортивных рядах, чтоб не ограничиваться просто словами, покупкой короткосрочного абонемента в фитнес-центр, разовыми тренировками.
«Вода гранит точит». До собственных 30 с хвостиком я была далека от занятий спортом, накопила излишние килограммы опосля рождения малыша. Весьма занятый офисный сотрудник с 10-12 часовым рабочим деньком, малой физической активностью, бутербродами на обед и плотный ужином перед сном, которого повсевременно одолевали боли в шейном, поясничном отделах. Одним словом, где лишь эти боли не появлялись. Обыденное состояние людей, ведущих неподвижный стиль жизни.
1-ые звоночки, над которыми пришлось задуматься. Как-то находясь на отдыхе в санаторном комплексе, я попала на массаж и спец сказала мне, что лет через 10-15 я не смогу поднять правую руку ввысь, если… не буду ничего созодать. Еще одним толчком послужила фраза близкого человека о том, что лет через 10 я превращусь в кусок сала, побитый атеросклерозом, если не буду ничего созодать… Это была шуточка, но как молвят: «в каждой шуточке есть толика шуточки». К слову, этот кусок сала я часто вспоминаю и на данный момент.
Крайней каплей оказались слова близких друзей юношества, которые стали уговаривать меня присоединиться к тренировке прямо завтра опосля работы. Они понаблюдали за мной, когда в прихожей, завязывая шнурки, я стала пыхтеть, багроветь, поправлять животик опосля застолья. Мои друзья (близкие мне люди, брачная пара) хотели мне лишь добра, принимали меня таковой, как есть, не критиковали меня, не гласили, что нужно похудеть. В тот момент я поглядела на их и сообразила, что тянуть уже некуда, находить еще одну отговорку: «нужно, желаю на тренировки, но не могу, занята, много работы, ребенок и прочее..» – не буду. Была идея, зацепиться за причину, что нет спортивной формы, но не стала. Договорилась с подругой, что завтра встречаемся опосля работы, идем на тренировку. Так и вышло.
Вот так, полностью нежданно, я пришла к занятиям спортом и задержалась там навечно. Дела складывались, развивались, как в жизни. Сначала шок от неуклюжести, чувство полной атрофии всех мускул и слабости. Потом 2-3 месяца притирки, время адаптации. Организм опосля первичной встряски стал приходить в себя, сообразил, что деваться некуда, 3 раза в недельку приходится выносить такие перегрузки. В деньки занятий пришлось ограничивать себя в еде, так как было жалко потраченных усилий. Потом наступил определенный прогресс, когда понимаешь, что у тебя выходит, под силу уже тренировки на силу и замудренные связки на степах, возникли возлюбленные занятия с бодибарами и гантелями.
Позднее я стала думать, что все-таки в реальности мотивировало меня на занятия спортом. Цель похудеть на начальном шаге я не ставила. Главный задачей для меня было улучшение самочувствия. А честно говоря, чтоб пропало это чувство «старенькой тележки, которая разваливается», чтоб закончили тревожить боли в пояснице, шейке, лопатке, подтянуть животик, чтоб не мешал, тихо подняться на 4-ый этаж (можно и выше), пробежаться 100 метров без одышки и колотья в боку, не натуживаясь завязать для себя шнурки… Весьма приземленные желания. Объемы стали уменьшаться. Примерно через полгода пришлось обновить гардероб, я нежданно возвратилась в 44-й размер, который носила лет 10-12 вспять.
Что может понадобиться читателям, которые временами думают о том, что нужно ориентироваться на занятия спортом и физические перегрузки, но не могут совсем отважиться либо задержаться навечно на стороне активного вида жизни.
Найти настоящую причину и цель. Задумайтесь, что по сути могло бы вас мотивировать заняться спортом. Постарайтесь беспристрастно и честно ответить для себя на вопросец «для чего же и для чего мне это необходимо?» Быть неотразимой на собственном деньке рождении, корпоративном вечере, праздничке 8 Марта, втиснуться в то самое платьице, красиво смотреться в купальнике на море, – как по мне, не весьма тянут на основную цель.
Настоящие предпосылки, почаще всего, наиболее глубочайшие: стать наиболее уверенной внутри себя, отыскать спутника жизни, устроить личную жизнь, получить признание 2-ой половины либо взрослеющих малышей, отыскать возможность разрядки и переключиться опосля напряженного рабочего денька, принимать себя, обрести внутреннюю гармонию и прочее.
Что могло бы подтолкнуть вас к занятиям спортом? Задумайтесь, есть ли что-то такое, что могло бы вас подтолкнуть к занятиям спортом. Реакция близких людей подтолкнула меня к тренировкам. Я увидела себя со стороны. Это и сделалось магическим пинком.
Мы склонны находить для себя оправдания: «отсутствие времени, занятость на работе; для собственного возраста я и так хорошо выгляжу, некие мои одноклассницы смотрятся еще ужаснее; я родила двоих малышей, вес, объемы были бы еще более; меня никто не подстрахует в домашних обязательствах, не получится уйти впору с работы». Этот перечень можно продолжать и продолжать.
Короче говоря, если есть моменты, которые сдерживают вас, отработайте их. Переговорите с супругом, родственниками, бабушками, уточните, сумеют ли вас подстраховать пару раз в недельку в домашних обязательствах (забрать малышей из детского сада, создать уроки, приготовить ужин). Условьтесь с управляющим, что пару раз в недельку для вас нужно уйти впору. В качестве аргументов можно привести, к примеру, отсутствие перекуров в течение денька, работу в обеденное время и др. Уверяю вас, что управляющий не сумеет отказать для вас уходить с работы впору. С течением времени, и дома, и на работе привыкнут к тому, что у вас тренировки по определенным денькам.
Нужна компания. Почти все озвучивают эту причину одной из первых, говоря о том, что занялись бы спортом, вышли бы на пробежку, стали посещать фитнес-центр, если было бы с кем. Вправду, почти всем проще начинать новое дело вместе с подругой, 2-ой половиной. Одним словом, нужна компания. Меня постоянно умиляет картина, когда на тренировки приходят мать с дочерью либо подруги, которые из года в год прогуливаются совместно на занятия. В таковых компаниях ощущается обоюдная поддержка, дружба, всепостоянство.
Если необходимость компании указывается, как 1-ая, единственная сдерживающая причина, то, быстрее всего, пока не хватает мотивации. Вначале следует ответить для себя на вопросец: как что будете созодать, бросите ли занятия, если по какой-нибудь причине приятель закончит посещать тренировки? Как вы зависимы от этого факта?
Тренировки должны быть в удовлетворенность. Это правило могу именовать одним из самых основных, чтоб вы смогли задержаться в спорте навечно. Большой и непростой вопросец с огромным количеством составляющих. Основная цель этого всего мероприятия: занятия должны приносить наслаждение и ублажение. Если чувствуете, что всякий раз приходится пересиливать себя, заставлять, то полезности, эффекта, результата навряд ли добьетесь. Это не означает, что необходимо кидать занятия. Необходимо находить свое. Избрать свое направление, свою программку занятий из всех вероятных вариантов: статичные тренировки, пилатес, стретчинг, пробовать разные направления спорта, тренировки на силу, тренажерный зал, кардио-тренировки, танцевальные направления, пробежки, целебную физическую культуру, скандинавскую ходьбу, что угодно. Изберите то направление, которое способно приносить для вас наслаждение. Наличие вольной карты в спортзале даст возможность не только лишь испытать и избрать, да и варьировать тренировки. Не считая направления придется избрать и пригодный клуб, тренера. В этом вопросце позитив должен быть во всем. Даже спортивная форма имеет значение. Все, что соединено с занятиями спортом, обязано вызывать положительные эмоции и уверенность в собственных силах.
«Химия» при физических отягощениях. Как понятно, физические перегрузки вызывают выработку определенных гормонов: эндорфинов (гормоны радости), адреналина (гормон ужаса, который мобилизует весь организм), норадреналина (гормон ярости, стимулирующий мышечную силу), дофамина (вызывает чувство наслаждения), кортизола (гормон стресса), гормона роста, тироксина (боец с жировыми отложениями), тестостерона и др.
Мы говорим о допустимых значениях гормонов, которые могут принести пользу, исходя из посильных адекватных физических нагрузок. Уровень физической активности проф спортсменов – это отдельный разговор.
Приведу несколько примеров, чтоб осознать, как действуют гормоны при физических отягощениях. Ребенок, склонный к бронхоспазму (астма, легкая степень), может принимать гормональные препараты в виде фармацевтических средств курсами в период обострения для профилактики. А может, к примеру, заняться хоккеем либо футболом и гормоны будут вырабатываться организмом без помощи других. Таковым образом можно уйти от медикаментозной зависимости. Такие же примеры можно привести с людьми, принимающими препараты для нормализации давления либо антидепрессанты. Если можно биться с пониженным артериальным давлением, стрессом, апатией при помощи физических нагрузок (при которых вырабатываются надлежащие гормоны), какой смысл принимать препараты для нормализации давления и психотропные фармацевтические средства?
Любой гормон заносит собственный вклад, чтоб организм стал тренированным, наиболее крепким, а означает и здоровым. Если организм попадает в ситуацию, когда физические перегрузки стают неизменными и постоянными, то он попадает в зависимость от занятий спортом. Если по какой-нибудь причине прекращаются тренировки, наступает ухудшение самочувствия и настоящий дискомфорт (чувствуется на физическом и психическом уровне), который и принуждает идти на тренировку опять и опять, организм ожидает обычного гормонального всплеска. Желаю отметить, что это не самая худшая зависимость, в которую может попасть наш организм. Считаю, что внутренняя мотивации, сплетенная с улучшением самочувствия, общего состояния, а соответственно, и укрепления здоровья, является более мощной.
Мне бы хотелось пожелать нашим читателям отыскать свою мотивацию, которая бы привела к физической активности, обусловиться с направлением, которое приносило бы наслаждение, здоровье, чтоб занятия спортом вошли в вашу жизнь навечно и на постоянной базе!
Источник:
